小腹是最容易堆积脂肪的地方，很多人其他身体部位并没有什么肉肉的，但是就是肚子上肉肉很多，夏天穿衣服特别容易就看出来，那么，面对这肚子上的赘肉，有什么好的减肥方法呢?下面为您介绍16个小方法，有效帮助减肚子赘肉!
减肚子赘肉的16个简单方法
1、抽出一段时间健走
健走是非常简单的一项减肥方法，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候可以提早一站下车，可以跟别人一起，边聊边走，走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到啰!
2、早餐和午餐一定要吃
节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士朋友三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从现在起就改成走楼梯吧。
4、少欲多施
不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西等，不要给自己的懒惰找借口，离开自己的座位，走动走动，看下可以为别人顺手做些什么，不仅广结善缘，还能活动筋骨，防止肥肉上身，是一举多得的好方法。
5、晚上六点前吃晚餐
睡前四个小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上六点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。
6、少肉多菜
适当的吃一些肉食可以增加我们的抵抗力，保持身体健康。但是食肉过多就容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬能达到减肥的最佳效果。
7、在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。
8、在家走动时加上扭腰动作
平常在家里走动时，加入扭腰的动作，可以锻炼肌肉薄弱的腰腹。踏出左脚时，腰大大地往右边扭转到底，再踏出右脚，腰往左转到底，如此不断重复。但太长时间用这种方式行走，会对腰部造成负担，每天最好以半小时为限。
9、喝一些纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
10、腹部运动
每天坚持做十分钟的仰卧起坐(也可以根据自身情况来控制时间量)，仰卧起坐是对腹部脂肪燃烧最快也是最有效的方法之一。刚做完仰卧起坐会感觉腹部在燃烧一样，这个时候不要躺着，坐起来，或者去进行别的运动。这样长期坚持，不但可以减去腹部赘肉，还能练出诱人的腹肌。
11、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒;若指压侧腹部点时，将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒。
12、改变运动
运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少三次运动，每次至少四十分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。
13、少吃高“油水”的食物
每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%才对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
14、少衣多浴
脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
15、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果。
16、少忧多眠
与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果!
其实我们每个人每天能保持多做一些运动，肥胖就不会来找我们。我们做任何事情都应该是未雨绸缪，而不是亡羊补牢!
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