如何调节和管理情绪（如何控制管理情绪）

七种策略

首先是识别情绪

上面的情绪类型

情绪本身没有意义，要聚焦到某特定情绪

包括识别自己的情绪和识别别人的情绪

通过面部表情识别对方的情绪

提高情绪粒度感受力

消极的情绪需要去感知她，不一定克服，要与她共存，利用好她

根据吸引力法则，要多识别积极正面的情绪

进行自我认知

认识自我、自我意识

站在旁边看看自己

分析原因

情绪来自潜意识

所有负面情绪都是思维方式出了问题

观察自己的思想

了解从何处来

小时候

然后是接纳

前提是情绪有其积极意义

准许自己为人

感受但不被情绪控制

这就是生活

人生是一定有很多遗憾不完美的，有的知道，有的不知道

与不良情绪同处当下，和平相处

记录感受到的不良情绪，试着去接纳这个情绪和自己，不要总想克服，越想控制越痛苦

知道情绪是有节律的

宽恕了别人才能解放自己

森田治疗法

知足常乐

配合

配合情绪做此时最应该做的事，或不做不该做的事

钝感力

识别出来了但是反应迟钝

提升接纳谱系的宽度

表达出来

说出来

唱出来

写出了

画出来

矛盾取向法

自嘲

疏导、缓解

情绪是人类的宝贵能力，需要通过感受去化解，不能压抑，也不能任由其控制你的行为，尤其是不良情绪

情绪的小火苗出来后不是要掐灭他，而是去感受她，甚至是利用她

淡化，化解，只有一点残留

现场抽离

逐步抽离

生理平衡

混合法

海灵格法

减压法

交给时间去解决

收获

凡事不能打倒我的必将使我成长

这么大的困难都能度过还有什么不能克服的

坚强

就像是竹节

控制情绪，不要被控制

不做情绪的能力

自制力

理性控制

去做，不要去想（情绪）

消极情绪对身体不好，先扔掉再说

对于情绪（非理性），应该利用或控制，而对于其中不良情绪，则要避免

及时止损

盲羊补牢

控制情绪，不要放纵

消除情绪，回复内心的平静

快速眼球转动脱敏法

悲伤法（亲人去世）

改变经验元素

例如积极的身体姿态也会产生积极的情绪

消除恐惧

重塑印记

化解情感痴缠

转变、转化

勇气改变可以改变的，用胸怀接受不能改变的，用智慧区别两者的不同

坦然接受失去、错误与不完美

转化频道/覆盖/做增量

用另一部神经活跃去抑制这一部分

不为打翻的牛奶哭泣

哪有时间去痛苦，赶紧做增量

做有意义的事

没有最好，只有更好

做能够改变的事（情绪，思想，工作）

通过心锚实现情绪转换

NLP

化消极为积极

激发积极的情绪

主动创造

主动找苦吃（如何面对痛苦）