很多妈妈们羡慕比自己家长得高的孩子，看到自己孩子迟迟不长个很是焦虑。
一位妈妈告诉我，她女儿小时候身高一直长得很好，每次体检都是超前的，不知道为什么，这两年忽然不长个了。
孩子不长个，是什么原因呢？
先来看看你的孩子身高有没有达标吧
儿童身高对比图
那么我们来分析一下有哪些方法可以帮助孩子长高吧
*运动：科学研究表明，经常参加体育运动的孩子平均身高比不经常运动的同龄孩子高出5cm左右，所以合理适当的体育运动是增加身高的重要方法之一。
帮助长高的运动方法：
- 起跳摸高
相信很多爸爸小时候也很爱这项运动哦，时不时来个跳高摸一下树枝、门框之类的有没有？快快教给孩子，带孩子一起锻炼，帮助他（她）快快长高吧！所以，打篮球也是锻炼摸高跳的一项好运动哦。
找一个参照物为目标，全力起跳摸到就可以，记得慢慢调高目标，也要注意适度，以免运动过度。
2、单杠悬垂
一般小公园或者广场会有一些体育设施，其中就有单杠，可以陪孩子去锻炼一下。
可以双手抓住单杠，悬垂身体，也可以用脚或（腿）勾住单杠，向下悬垂身体。感觉吃力的时候下来放松，注意适度，并且千万注意安全。
3、拉伸运动
这个也是简单，可在室内操作的运动。我们发现跳舞的学员身高相对会高一些，因为他们经常做拉伸啦。
拉伸动作有很多，可能会做瑜伽的妈妈会比较擅长，这项可以交给妈妈哦。
4、游泳
游泳属于伸展型运动，对孩子脊柱、四肢、脚踝的发育多有很大帮助，让身体不断延展，帮助长高。
4岁开始，就可以学游泳了，但要注意安全，找正规、并且水质护理比较好的游泳池，要有大人陪伴，入水前要做准备运动，以免抽筋、溺水。
*饮食：合理的饮食结构也必然是帮助孩子增高的重要一环。
孩子生长速度较快，需要比成人更多的微量元素来支持成长，而帮助长高的大家都知道是钙，但也不能盲目地补充，如果摄入超量，使骨骼提前闭合，那么孩子的身高就不会再长了，所以有很多父母会带孩子去医院检测骨龄，也是这个原因。
饮食均衡，保持优良体质，长高不用愁：
钙：鸡蛋：一天一个的量就够了，不能多吃；
乳制品：大于三岁的孩子基本上一天1~2杯牛奶，晚上喝牛奶对身高帮助是很有利的，且有助于睡眠，但一定要保护好牙齿哦。还有酸奶也是补钙的能手，乳制品里面含有大量维生素D，有了维D才能有效吸收钙。
另外还有豆制品、鱼类、贝类等也是可以帮助补钙的哦。
蛋白质：蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。蛋白质缺乏会造成儿童的生长发育迟缓、营养不良、体质下降等不良后果。但也不能过量补充，会造成肾脏负担，加速骨骼中钙质流失。
含蛋白质多的食物有奶类：牛奶、羊奶等；肉类：猪肉、牛肉、羊肉等；蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等；另外还有芝麻、瓜子、核桃等干果类都是蛋白质含量较高的食物。
除了这些，我们还要培养孩子多吃蔬菜、水果，补充相应的维生素，保证身体的健康，促进骨骼的健康生长。
*睡眠：良好的睡眠有助于身体的生长激素分泌，能有效促进身体生长。
新生儿：需要保证每天14~18个小时的睡眠，切记不能低于11小时，否则影响正常的生长发育；
婴儿：1岁以内，孩子的生长发育非常迅速，保证合理的睡眠时间对其生长有很大帮助，建议1岁以内保证睡眠时间12~14个小时。
幼儿：幼儿基本形成生物钟，需要注意的是生长激素分泌的高峰时间在晚上的9点~凌晨1点，所以尽量养成八点半之前睡觉的好习惯。另外孩子在这个阶段需要保证11~13个小时的睡眠时间。
青少年：这个时期学业压力会比较大。但无论如何，尽量早睡早起，保证每天10个小时的睡眠，促进身体良好发育。而且充足的睡眠，也能让孩子精力充沛，更好地学习。
另外，多晒太阳也是补钙的好方法，太阳光中的紫外线能促进人体皮肤基底层内的7-脱氢胆固醇经光化学反应转化为维生素D3，被吸收入血后再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D，进而帮助钙质的吸收，所以适当的户外活动也是很有必要的哦。
