放屁有利于缓解胀气吗（有效减少放屁或胀气）

吃饭以及消化食物的过程中，我们的体内常会滞留一些气体。之后，它们会通过多种方式被排出体外。根据气体排出的方式及存在的位置，可将胀气分为打嗝、嗳气、肠胃胀气和腹胀等类型。打嗝和嗳气通常是指从口中排出气体，肠胃胀气或放屁是从直肠排出肠道气体，而腹胀是因为胃部气体过多。据美国糖尿病与消化与肾脏病研究所（NIDDK）统计，每天排气13-21次是正常的。

要想有效减少放屁或胀气，首先要找出肠胃气体过多的原因，然后采取针对性措施进行缓解。食用某些食物和糖类有助于管理肠胃胀气和胀气痛，非处方补充剂，如活性炭，也有助于减少腹胀和肠胃气体。如果胀气引起疼痛感或者长期有臭味的肠胃胀气，有可能是肠道易激综合征或乳糖不耐症等肠道疾病所致，需要及早去医院检查并进行治疗。

另外，如果您进行过腹部手术、患有疝气或出现明显的体重变化，千万不能忽视胀气，请及时去医院进行检查。

策略1：进餐前先喝水

边吃饭边喝水会稀释胃酸，不利于食物消化。尽量在饭前30分钟左右喝水，这可以使胃更好地消化食物。

策略2：放慢进食节奏

快速吃东西或喝东西时会吞下大量的空气，这可能会导致胀气。最简单的解决方法就是，吃饭时慢下来。如果您戴假牙，请咨询牙医以确保它们适合，这样在进食时不会吞入过多的空气。

策略3：使用非处方助消化药物

胀气过多的患者可以服用消化酶，一般来说在几个星期之内就能看到一定效果。它们可以将豆类和许多蔬菜中的复杂碳水化合物分解成更容易消化的糖。但抗酸剂一般对胀气没有显著的作用。

策略4：服用活性炭制剂

活性炭有助于减少和治疗胀气和腹胀。活性炭制剂和烤架或壁炉中使用的木炭不同，它是经过特殊处理，可供人类安全服用的。使用活性炭（口服液或药片）后，它们会附着在肠道中，减少气体和腹胀，并有助于规律排便。

策略5：不要吞咽过多空气

吸烟、嚼口香糖和用吸管喝东西等习惯都容易使胃部空气过多，引起胀气。

策略6：避免食用人工甜味剂

许多无糖食品中使用的山梨糖醇和其他糖醇也常会引起胀气。很多无糖口香糖中都含有山梨糖醇，吃1-2条口香糖就相当于吃一个李子干。但是，常见的咖啡或软饮中的糖替代品不会导致胀气。各种小袋的甜味剂也通常不会导致胀气或腹泻。