朋友们，你们有过这样的经历吗？
经过一次筋疲力尽的运动，心跳（心率）跳得好快，之后休息了好久（比如5分钟），心率还是很高。
如果是这样，你们需要重视。
因为你可能患心血管疾病（高血压、冠心病、中风等）和2型糖尿病的风险会比普通人高！
心率与运动的关系
这也是一个常识了。
有过运动经历的朋友都感受过，当运动强度提高的时候，我们的心跳会加快。
此时是我们的交感神经系统在工作，这个系统也被称为“战或逃”系统，会造成我们的心脏搏动的加速。
当我们停止运动了，副交感神经系统就来接手了。
它也是负责我们放松和睡眠的系统，此时我们的心脏搏动会减速。
一般来说，当我们身体健康且心血管状况良好，那么锻炼后心率将更快地降低。
例如，运动员通常会比常人更快地恢复心率。
运动后长时间居高不下的心率，意味着哪些危险？
如果我们5分钟前就完成了锻炼，但心脏仍在砰砰跳动得厉害。这种现象称为心律恢复缓慢。
研究表明，运动后心率恢复缓慢可能是心脏和代谢不良的标志，并且患心脏病和猝死的风险更大！
看到这里，大家可能会担心了。
那么，怎样才知道我们的心脏从运动中恢复得是否过慢呢？
研究发现，锻炼结束后的第一分钟内心率降低的次数低于12次时，是将来猝死可能发生的预兆。
而且，在接下来的6年中，心律恢复缓慢的人死亡的风险要比其他人高2倍。
此外，心率恢复缓慢也与2型糖尿病的患病风险密切相关。
如何检查心率恢复YMCA有一项测试，简单易行，大家可以试试。
- 找一个30公分高度的跳箱或凳子。
- 以每分钟24步的速度上下跳3分钟。
- 在3分钟结束时，测量自己的心率15秒钟，然后将该值乘以4。
- 然后放松、休息让心率降下来。
- 1分钟后重新检查心率，并对比两次心率的差别值。
- 当差别值在15-20次之间，则说明正常。
- 当差别值小于12次，则说明心率恢复缓慢，这是一个危险信号，表示患心血管疾病的风险更高。
- 当差别值大于20次，则说明心血管健康，心脏死亡风险低。
脱水，过度疲劳和压力等因素也会影响测量的结果。
此外，某些药物，像β受体阻滞剂也会影响心率。
小结
从健康角度来说，定期监测自己的心率恢复速度是一个很好的健康指标，而且无需任何特殊设备。
而心肺功能的锻炼，无论是对哪个年龄段的人群来说，都是有非常必要的，这也是最直接的、能改善心率恢复缓慢的途径。
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