大拜式体式:
口令:
双脚小腿脚背贴地,双膝并拢;
跪坐在垫子中央,臀坐脚后跟;
上半身弯曲向前向下;
双手向前伸直,十指大张开,指尖向前,小臂不贴地;
肩部往后拉向臀部
前额触地
双脚后跟有意识的试着去靠拢;
吸气:指尖带动整条脊柱向前攀爬延伸;
呼气:臀部向后坐,更多的坐在脚后跟上;
去感觉后背的脊柱被拉长,拉伸被压缩的脊柱空间;
练习要点:在于一吸和一呼;
在呼吸之间,借助一股向前和一股向后的力量来,来拉长脊柱,如果没有做到这一点,相当于白练了大拜式,而且其作用还不如摊尸式;
大拜式的练习用处是:拉长脊柱,放松身体,以及快速增加和恢复体力;
所以为什么瑜伽体式练习中,很多都会用到大拜式来过度。
,