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我们经常说人老先老腿，可见腿部的强壮与否关乎着你健康状况。同时，也说明腿部每天承载着我们的身体重量行走，也是很容易劳损和受伤的，我们也需要锻炼出强壮的腿部肌肉来抵抗外界的压力，保护我们脆弱的膝关节。
腿部肌肉是我们身体上最大的肌群之一，当我们进行腿部肌肉训练的时候，也会带来更大的卡路里消耗，帮助你燃烧更多的脂肪，所以，腿部训练的减肥效果也是非常好的，这样随着，腿部训练带来全身减脂的同时，也会带动你腿部脂肪的消减，你会看到明显的瘦腿效果。
弹力绳是一种非常方便携带的训练小工具，可以为我们提供独特的弹性阻力，这与我们常用的哑铃与杠铃的阻力方式是完全不同，哑铃、杠铃的重量是恒定，而且阻力的方向都是很定的重力方向，而弹力绳的阻力大小会随着拉伸的程度不断变化，而且阻力的方向是指向弹力带的固定锚点方向，所以，弹力绳的阻力方向是可以根据你的需求进行调整了。因此，你会看到，我们在进行运动康复的时候，往往会使用弹力绳、弹力带，以便控制作用在肌肉上的阻力方向。
今天，我们就利用弹力绳在家里的客厅里进行腿部的训练，帮助你增加腿部力量、雕塑腿部肌肉线条、燃脂瘦身瘦腿。这套弹力绳腿部训练方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3组。
训练动作1
将弹力绳固定在沙发的沙发腿上，面对沙发跪在地面，将弹力绳放在肩背部，然后将身体向后仰。
注意：在后仰的时候保持上半身的平直和刚性。
训练8-10次
训练动作2
将弹力绳固定在沙发腿上，将弹力绳另一端放到肩部上，先坐到沙发上，将右腿直腿抬高，然后左腿发力站立起来，接着再坐回到沙发上。训练12次后，换边训练。
每条腿训练12次
训练动作3
将弹力绳固定到沙发腿上，面对沙发跪在地面，将弹力绳的另一端放到肩部，双手在身体两侧抓住弹力绳。然后身体向后坐到脚后跟上，然后用臀部的力量将身体推高直立起来。
训练15次
训练动作4
将弹力绳固定在沙发腿上，面对沙发双腿比肩略宽站立，将弹力绳的另一端放到肩背部，双手在身体两侧抓握住弹力绳。先将上身俯身向下，接着做下蹲动作，然后再起身站立。
注意：在身体向前俯身时，只是髋部进行折弯，要保持背部的平直。
训练12次
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