1弹力绳臂屈伸

弹力绳小技巧(弹力绳动作集合)(1)

动作要领:手持弹力绳置于头后,屈肘使前臂下落至颈后,还原至起始姿势。

2弹力绳侧平举

弹力绳小技巧(弹力绳动作集合)(2)

锻炼三角肌(中束)。

动作要领:双脚开立,双手抓握弹力绳置于身体前侧,吸气并侧举双臂至水平位置,还原至起始位置。

3、弹力绳二头弯举

弹力绳小技巧(弹力绳动作集合)(3)

锻炼肱二头肌。

动作要领:双脚开立,双臂伸直,握住弹力绳把柄,屈肘抬起前臂,下落还原至起始姿势。

4、弹力绳反向砍伐

动作要领:正常站立,站距与肩同宽,弹力绳踩在一侧脚下,双手抓住弹力绳,扭转身体向斜上方拉起弹力绳。发力呼气,还原吸气。

5、弹力绳高拉

弹力绳小技巧(弹力绳动作集合)(4)

锻炼斜方肌和三角肌。

动作要领:双脚开立,背部挺直,双手抓握弹力绳置于身体前侧,吸气并屈肘前举双臂至锁骨位置,还原至起始位置。

6、弹力绳划船

弹力绳小技巧(弹力绳动作集合)(5)

主要锻炼上背部肌群。

动作要领:双腿微屈,双臂前身抓握弹力绳,屈肘后拉,还原至起始位置。

7、弹力绳前平举

弹力绳小技巧(弹力绳动作集合)(6)

主要锻炼三角肌(前束)。

动作要领:双脚开立,双手抓握弹力绳置于身体前侧,吸气并前举双臂至双眼水平位置,还原至起始姿势。

8、弹力绳深蹲

弹力绳小技巧(弹力绳动作集合)(7)

动作要领:双脚开立,双手持弹力绳置于肩部水平位置,双脚间距与肩同宽或略宽,脚尖稍向外展,略成外八型,腰背平直,屈膝下蹲。下蹲至大腿与地面平行或略低时,起身还原至起始姿势。下蹲过程中时刻保持脚尖与膝关节处于一条直线上。

9、弹力绳深蹲推举

弹力绳小技巧(弹力绳动作集合)(8)

动作要领:双脚开立,双脚间距与肩同宽或略宽。双手上举抓住弹力绳,双脚脚尖稍向外展,略成外八型,挺直腰背,屈膝下蹲,下蹲至大腿与地面平行或略低时,起身上举双臂,下蹲过程中始终保持脚尖与膝关节处于一条直线上。下蹲吸气,起身呼气。

10、弹力绳推举

弹力绳小技巧(弹力绳动作集合)(9)

主要锻炼三角肌。

动作要领:双脚开立,双手抓握弹力绳置于肩部水平位置,伸肘抬起手臂向上推举,还原至起始姿势。

11、弹力绳推胸

弹力绳小技巧(弹力绳动作集合)(10)

主要锻炼胸大肌和肱三头肌。

双手抓住弹力绳把柄,双臂屈肘与身体成90度,伸肘向前推出,还原至起始姿势。

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