大家都知道长跑项目是比较难以突破，提高成绩也是比较困难的，接下来就由我来给大家分享几条满分攻略，希望大家在以后的训练中能够用到。
第一要有充足的睡眠。只有充足的睡眠才是我们的训练都得到有效的前提。如果睡眠不充足，在训练的过程中状态不好，如果状态不好，我们就不能充分掌握训练过程中的技巧，如果达不到预期目标，心里会有一定的疲惫，如果心里疲惫就不能充分发挥出我们的水平，从而影响我们的状态。
第二每天需要坚持20分钟的跑步。因为我们跑步考试的距离是男子1000米、女子800米。但是在我们平时训练的过程中，我们尽量要练习两倍以上的距离，让我们保持充分的耐力，才能在实际考试过程中，面对1000米和800米中能够轻松完成，才有最后的冲击阶段。
第三合理配速。在刚开始的训练过程中可以配速相对比较慢，大家不要着急，只要坚持下来，每天20分钟进行训练。经过一段时间的训练过程，再逐渐地提高配速，速度并不是一蹴而就的最好在合理的范围内。提高自己的配速才能达到良好的训练效果，否则只会事倍功半。
第四跑完之后要有充分的放松。因为只有充分的放松，才能够排除体内的乳酸，使身体得到轻松，否则如果不能充分的放松情况下，身体会乳酸堆积，会试人浑身感觉到酸痛从而影响训练的效果。
希望今天分享的内容能让大家有所帮助。希望大家在接下来训练过程中能够取得优异的成绩，祝愿各位中考学生1000考出满意的成绩。
,
