划水时，运动员如何避免阻力和摩擦力？运动员应该学会权衡划水产生更大的动力与制造更大的形状阻力之间的关系。为了抓住水，运动员的手和前臂需要位于肩膀外形阻力投影面的外边。对大多数运动员来说，两手分开的距离应介于12至18英寸（30.5至45.7厘米）之间，这取决于运动员的肩宽。分开的距离越宽，需要的力量越大，制造的形状阻力越大。运动员要感知手、前臂直至肘部的最大水压区。内收时，他们需要把两个手臂挤压到一起，建立手臂与身体核心、臀部和脚后跟的联动关系，以便把整个身体一起向前拖动，拖得越远越好，同时保持臀部尽可能处于高位。这样做可以取得最大的划距，制造最小的形状阻力。在每个手臂的内划阶段，运动员的臀部向前移动的距离越长，在每个划臂周期内，身体移动的距离就越长。
手臂前伸时，身体以流线型姿势向前跳跃。在手臂完成前伸动作之前，脚后跟要收到臀部附近。此时膝盖的最大弯曲值大约是90°，这样小腿和脚就能隐藏在躯干和大腿的后面。两脚需要向外旋转，形成一个平台。运动员从这个平台跳入水中，身体再次拉伸成流线型。 在手臂内扫阶段，运动员通过加快收腿速度，缩短了身体后半部分的长度。这时只要尽可能保持臀部在水中的高位，就能加快两臂前伸和两腿后蹬的速度，身体就能拉伸成更长的流线型。节奏越快，腿部的这一动作越轻松，越能轻而易举地在比赛中采用。这样可以节省体力，可以给运动员一种下坡游的感觉。再说一遍：少即是多。在整个划臂周期内，尽可能保持收紧的流线型姿势，这个姿势保持的越久越好。这是消除阻力和摩擦力的重大问题。运动员保持流线型的时间越长，越能延长手臂动作和腿部动作之间的高速游进时段。
假设运动员需要依靠自己的力量来保持恰当的身体位置（而不是通过穿高科技泳衣来实现），就必须学会建立起身体核心部位的张力，以此维持身体的体线，最大限度地消除阻力和摩擦力。要想实现下坡游，运动员必须 向下按压头部和胸部；因为肺在胸腔内，所以胸部的浮力最大。当人俯卧在水面上时，身体的平衡点在肚脐附近。如果运动员放松身体的紧张度，胸部就会漂浮起来，下半身就会下沉。此时运动员就好似在竖着游，这将创造出最大的阻力和摩擦力。优秀的游泳运动员通过强化身体核心部位的张力，能做出收紧的流线型姿势，使胸部略低于臀部。运动员不要误认为游泳时要尽量抬高身体在水中的位置。任何用于保持身体高位的能量，都是盗取了本该用于向前推进的能量，保持身体成一条直线才是提高速度的最好方法。
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