随着新年度军事训练的全面开展，“阳康”之后如何科学施训，成为官兵们关注的话题。今天，总队医院训练伤防治中心结合近期军委机关出台新冠感染康复后军体训练指导意见，为各位战友带来一篇“阳康”后的训练恢复指南，为大家的训练恢复做一个科学的引导。
新冠感染康复后参与训练，训练中应把握三个方面基本条件：
● 从时间上讲 康复后2周内，不建议开展任何形式的军体训练
● 从症状上讲 身体疲惫、胸痛、胸闷、心悸、乏力、头晕、咳嗽等症状应完全消失，停止使用缓解症状药物才行
● 从体感上讲 饮食和睡眠基本恢复正常，日常活动无不适感觉，平地步行500米不出现疲乏或呼吸困难
对于治愈康复的重型、危重型病例，以及有基础疾病的康复者，需在军医指导下逐步恢复军体训练。
军体训练五个阶段
应按照渐进性、个性化的原则，以有氧运动为主。
恢复军体训练的过程中负荷量和负荷强度逐渐增加，先增加运动频次，再延长训练时长，后提高训练强度，恢复军体训练通常可分为5个阶段。
第一阶段，开展呼吸训练
阳康后两周内主要开展以深呼吸、腹式呼吸为主的训练，鼻吸嘴呼、慢而有节律，逐步延长呼气时间、增加吸气深度，恢复心肺功能，再配合一些拉伸、无不适可进入下一阶段训练。
第二阶段，低强度训练
以散步、热身操等为主，不进行抗阻训练，首次活动20分钟左右，每天增加10分钟，心率不超过140次/分钟，历时2-3天，无不适可进入下一阶段训练。
第三阶段，中等强度训练
以快走、慢跑和俯卧撑等徒手抗阻训练为主，视情增加使用弹力带或低配重哑铃力量训练，时间30分钟左右，心率控制在140~160次/分钟，历时2-3天，无不适可进入下一阶段训练。
第四阶段，中高强度训练
以中等配速匀速跑、大肌群力量训练和游泳、军体拳等为主，时间45分钟左右，心率不超过160次/分钟，历时2-3天，无不适可进入下一阶段训练。
第五阶段，正常军体训练
按照《军事体育训练大纲》内容标准组织，前3天注意医学观察。如出现不适症状应立即暂停，症状消失后重新开始相关训练。
温
馨
提
示
“阳康”后开展军体训练要跟进做好相关卫勤保障，加强参训人员的身体健康监测，跟进掌握心率、血氧等相关身体机能指标，及时干预应对，做好处置突发情况准备，如复发或出现新的症状(包括咳嗽、异常呼吸困难、胸闷、心悸、发热等)时要立即停止恢复训练的进程。
与此同时，恢复训练期间也应做好防寒保暖、及时补水，尽量避免长时间加班熬夜，保持充足睡眠，加强果蔬、牛奶、鸡蛋的摄入，做好营养保障。监制：汪昌喜
主编：许志振
编辑：龚家辉
作者：简 明 叶 炙 章保新（Q）
投稿邮箱：hnwjhyn@163.com
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