上节，我们从“管住嘴”、“迈开腿”和戒除不良习惯三个方面为大家讲解了从生活方式方面保养卵巢的做法，除此之外，还有两大点需要注意！
四、起居有常，保证睡眠
所谓起居有常，中医经典著作《内经》中有很好的描述：春三月，应夜卧早起，广步于庭。披发缓形，以使志生；夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光。
保证睡眠
更年期女性正在经历事业上的变动，尤其是一些已经退休的女性，可能会因为刚从工作岗位的竞争环境上退下来而难以适应，这时候就需要培养一两种有益的爱好，使内心有所寄托。即使没有了紧张的工作生活压力，也应该把自己的退休生活安排得多姿多彩，丰富而充满情趣。
进入更年期后，良好的睡眠对于身体健康也非常重要。高质量的睡眠可以迅速缓解身体和大脑的疲劳，使人体产生新的活力，同时还可以提高免疫力，增强抵御疾病的能力。晚上10时至凌晨2时是人体细胞坏死与新生最活跃的时间，如果这时睡眠不足，细胞的新陈代谢就会受到影响，人体就会加速衰老。一般来说，更年期以及老年人体力活动的减少和新陈代谢的降低，所需的睡眠时间也随着减少，一般为6～8小时就足够了。
女性往往会因为更年期导致的身体上的不适（如潮热等）以及生物钟节律的改变出现睡眠障碍。失眠不仅是更年期综合征的一个主要症状，还会影响到人们的日间功能和心身健康，也与多种精神疾病的发生和发展密切相关。
睡眠障碍无论发生在什么时候都需要得到诊治，这对正处于更年期的妇女来说尤为重要，随着妇女年龄的增加，睡眠问题，特别是睡眠呼吸暂停、腿多动综合征正变得越来越普遍，而这些症状都会干扰睡眠。无论由什么原因造成，经常的睡眠中断都会引起频繁的白天嗜睡，而这反过来又会影响妇女的情绪和行为。和其他被剥夺睡眠的人一样，这类的妇女要不是脾气暴躁而富有攻击性，要不就是精神萎靡不振。
保证良好的睡眠，除了睡眠时间要适当之外，在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究。例如卧室要舒适、宁静，温度适中，光线不宜太强；睡前要心态平和，不要再过多思考些工作以及生活上的事情，更不要把喜怒哀乐的情绪带到床上，这些只会让大脑皮层兴奋而更难入睡；睡前不要进食，更不要喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮料；保持良好的睡姿，一般主张右侧半屈膝卧位，仰卧位会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。
如果自我睡眠调适不能解决问题，应当向精神科医生咨询，必要时可以短期服用些帮助睡眠的药物。
五、保证和谐的性生活
妇女进入更年期后，随着卵巢功能的减退，体内雌激素量日趋下降，生殖道腺体的分泌功能减弱，性欲也会较年轻时有所减退，尤其是绝经以后的老年妇女，阴道分泌物减少而变干涩，性生活时常有不适甚至疼痛的感觉。
和谐性生活
有的人从此对性生活产生了一些心理上的障碍，例如，觉得自己老了，在性生活既没有能力也没有必要了；有的认为绝经意味着绝欲；也有的妇女则觉得性生活会让自己原本已经虚弱的身体雪上加霜。据一项超过2000例女性参与的性文明调查的报告显示：妻子停止过性生活的平均年龄为45.19岁，影响因素包括因老年性功能下降或怕影响健康约占60%，感情问题近10%，约25%是客观条件造成。在针对老年人过性生活看法的调查中得知，认为夫妻50岁以后不该再过性生活的城市夫妻占6.9%，农村夫妻占17.7%。
老年人对性生活持否定态度的原因主要是怕别人说自己老不正经，怕伤身体，怕自己丧失性能力。其中，怕伤身体的比率最大，占58.1%。其实，上述想法都是错误的。更年期妇女应有和谐的性生活，也应该具有性能力。
性生活不仅是为了传宗接代，还是夫妻间情爱的基础。更年期具有和谐性生活的益处非常多。研究表明，绝经妇女保持规律、健康的性生活，对生活的信心，精神愉快；更年期夫妇通过拥抱、抚摸等皮肤密切接触（并不一定是性交），可满足性生理和性心理的需求，并能促进夫妇双方情感的交流，彼此和谐，相互尊重；正常的性生活能反射性地作用于垂体的应激功能，能使卵泡成熟并排出正常，分泌雌激素；更年期和谐性生活的益处之一是可以让卵巢衰退的速度减退，从而推迟更年期的到来；同时，适度的性生活可避免泌尿生殖器官失用性萎缩。
从以上看来，中老年人适度的性生活对身心康健、家庭和睦以及对更年期综合征的防治都具有重要的意义。
那么，更年期妇女性生活要注意哪些问题呢？
首先，性生活的频率要适当掌握，可以根据各自的身体情况酌情掌握，以次日不觉疲劳和腰酸背痛为宜。如果女性有性交干涩疼痛现象，可以在医生的指导下用一些含雌激素的软膏或霜剂，既可以增加阴道上皮的厚度和抵抗力，又可对阴道起到滑润作用。
更年期妇女阴道的酸碱度下降，抵抗力减弱，故性生活前后要注意卫生，夫妇双方的生殖器要清洗，以免被细菌感染。更年期夫妇的性生活方式上与年轻夫妇可以有所不同，性交并不是性生活的唯一满足方式，夫妇之间亲密的拥抱、接吻，相互的爱抚，以及语言、心灵的交流，都可视为性生活之列。这对于身体状况较差、或患有一些慢性病的老年夫妇来说，这样的性生活更符合生理状况。
当然，对于那些患有心脑血管病变的老年夫妇来说，性生活时就需要特别注意，防止过度的性兴奋引起心跳加快、血压升高而发生意外。
以上，就是小编关于女性更年期保健的全部内容分享啦。更年期保健，重在卵巢保健，卵巢保健又要从日常生活的点滴做起，而不是全靠药物。所以，小编认为只要能做到上面几大点，一定能够真正延缓衰老，让自己活得光彩亮丽的！
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