前几天出了一件事。武汉的一位女士去练瑜伽，在做鸽子式时，因为体式做的不到位，教练呢就上前去帮忙了。教练是好心的，结果这位女士的大腿被硬生生给压断了。一时间这件事炒得沸沸沸扬扬的，我们如何正确的认识瑜伽伤害，又如何避免瑜伽伤害呢？
首先瑜伽是个好东西，这一点不用多费口舌，认真练过的都懂。但是这世界上没有一样东西说好，就是百分之百的好，完美的没有一丝瑕疵和缺点，瑜伽当然也不例外。很多人把瑜伽作为一种运动方式去锻炼，这没有错，但是要知道，所有的运动都有损伤，能不能找到一个完全没有损伤的运动，竞技类的就更不谈了，大众健身类的任何运动都不敢说完全没有损伤。走路还有扭伤脚的是不是？瑜伽作为健身的一个工具，看有主导权的人如何利用它，这就是所谓的水载舟也覆舟。瑜伽本身没有错，错的是你有没有正确的去使用。
在我看来，不说百分之99%吧，95%以上的瑜伽损伤都是可以避免的。而且，瑜伽相对其它健身运动方式，瑜伽的伤害算是比较小的。那为什么大家对瑜伽的伤害这么敏感呢？主要原因有两个方面。其一、虽然瑜伽现在已经很普及，但是它相对于跑步，游泳，跳绳，健身房，这些还是一个比较新鲜的事物。大家对瑜伽还不是很了解很熟悉，大家谈论的更多，所谓的好事不出门，坏事传千里，越传越邪乎。其二瑜伽传播者在宣传瑜伽时过分的夸大了它的作用，把瑜伽说成了包治百病的仙丹妙药。这世界上没有百分之百的好东西，当然也没有包治百病的东西。瑜伽作为一种运动方式。她可以强身健体，可以引导人更积极健康的生活方式。甚至一直好的瑜伽老师可以通过瑜伽体式对身体有理疗康复的作用，但是这种理疗大多是用在因平时生活中的不当习惯引过的，比如骨盆前倾比如圆肩驼背，比如高低肩，拇指外翻这些。这种康复也是在治疗后期，恢复阶段才使用的。对于一些器官病变性的应该去医院就医，因为瑜伽它是一种运动方式，而并不是一种单独的治疗方式。相应的瑜伽老师只是瑜伽老师，而不是医生。
瑜伽的伤害不单是95%以上是可以避免的，而且98%以上是人为的。那么我们在练瑜伽时，哪些不正确的行为会导致伤害呢？我们又应该如何避免呢？总结了一下，导致瑜伽伤害的原因主要有以下几点。
一、瑜伽老师不正确的校正。
可能你根本不敢相信，排在瑜伽伤害第一位的是瑜伽老师不正确的校正。这个结果是美国前几年针对瑜伽伤害的一份调查报告中得出的结论。瑜伽是一种徒手运动，就算它有辅具，也是瑜伽砖，绳子，瑜伽球这些，人都是有天生的自我保护意识的，比如小孩子看到火他也不会去抓，而且瑜伽在练习室系录取的时候退入寝室都要求缓慢，你见过谁自己压腿能把自己的腿给压断的，自己把自己要哭的都没有。我们在网上看到的视频那些压得哇哇叫的，基本上都是由外力作用的。而瑜伽老师去纠正时就是给的外力，特当学员在做动作时如果他没有启动肌肉力量或者肌肉力量薄弱，你去纠正，很容易伤到骨骼和关节。学员练习柔韧性时，你去施加外力就很容易超过她的极限造成拉伤。我们说瑜伽老师正确的校正，可以帮助学员更好的进入体式，感受体式。前提是正确的校正。
二、身体原因。
1、热身。这一点其实大家都知道。热身相当于运动前的一个预热。他让关节，肌肉身体先热起来，为下面的运动做好准备。好的运动前热身可以最大程度的减少运动中对肌肉骨骼的伤害。
2、身体某一方面没有准备好。这个某一方面有两层意思。
①，身体某一部分受限，这是什么意思呢？我举个例子大家就明白了。比如鸽子式，据说武汉大腿被压断的女士，就是在做这个体式发生的。见下图，这一张是实体图，第二张是解剖图。
从图片可以看出来。鸽子式需要腿部的韧性 髋关节的灵活性 肩关节的灵活性。这几样缺一不可。少了其中的任何一样，你都不可能做好完全鸽子式。如果你其中有一个部位受限导致整个体式完成不了。如果你强迫自己去做，就会受伤。在这儿还有一种情况，之前我写过一篇文章，下面有人评论这个鸽子是说我自己的髋活动度很好，腿的韧性也很好，竖叉没有任何压力，但是鸽子式就是做不好，所以他就特别的不理解。那我说是上半身肩关节受限了。举这个例子是想说什么呢？我们需要对一个体式更多更全面的了解，特别是瑜伽老师，鸽子式与其去压大腿，还不如去引导他把胸腔肩打开来的更有效。这是一种情况。还有另外一种情况。
②身体力量，平衡，柔韧，其中的某一方面达不到体式要求。看下图。
这个体式叫半月式。它需要很好的平衡性同时要求下面的支撑腿有力量，也就是说需要力量和平衡兼顾的体式，如果你平衡好力量不的，你做不好。如果你力量好，但是你平衡不好，你也做不好。在力量和平衡这两个点没有都做好准备的情况下你强迫自己去做，就有可能会造成损伤。比如会引起下方的腿膝盖超伸对膝盖有损伤。比如你站不稳在体式里晃来晃去的，伤脚踝。所以我们常说瑜伽追求一种平衡和协调，不仅仅是心里层面的，还有身体层面的。
知道了原因解决起来就容易了。针对这类损伤：等身体各方面都准备好了再做。身体没有准备好之前降低难度，不攀比，不强迫为难自己。
3、生理期。
女性的生理期，被称为修复身体的黄金时期。同时女性的生理期又是女性非常脆弱，容易受伤害的时期。所以说什么东西都是双刃剑。女性生理期不要做骨盆倒置的体式；深度扭转的体式；过分收核心收盆底肌的体式；不做消耗量大的体式。那可能有的人会说了，我经期的时候经常做倒，这些不能做的我都做过，好像也没有什么嘛。这是一个概率的问题。就像吸烟。吸烟的不一定都得肺癌，不吸烟的也不一定不得肺癌，但是吸烟的得肺癌的概率肯定比不吸烟的高。所以现在我们需要做的是减少这种概率，预防损伤。
4、心理上。我们说情绪会代入体式，体式会释放情绪。心理和体式和损伤也有联系。
①增强好胜攀比。这个原因我不说了。总结起来就一句话。我不管我的身体是什么样的，反正别人做到的我一定要做到一定能做到。这句话作为心灵鸡汤可以。实际运用上的时候，真的是不能忽略个体的差异。
②恐惧、不自信。
比如打一个最简单的比方倒立。不知道大家有没有发现，很多人一定要靠着墙才能倒立起来。随着他练习时间的加长，他真的可以离开墙了，但是他还是喜欢跑到墙角靠着墙，哪怕他没有碰到墙。为什么因为墙给她安全感。我们常说墙不能提高你的技巧，但是会给你心理暗示。那么这根损伤又有什么关系呢？对某个体式恐惧不自信，会带来紧张。在这种状态下做起事容易发生损伤。
未完待续。下一篇讲错误的动作造成的损伤。
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