说到“核心”一词，一般将其定义为“某事物的核心或最重要部分”。今天我们要说的是身体核心，它帮助您增强身体的最重要部分，说到这儿我们会联想到腹肌，也就是常见的六块腹肌。但事实上，大约有30条肌肉协同工作来稳定您的躯干，这些都被认为是您核心的一部分。
涉及的一些肌肉有内方斜肌，外斜方肌，腹直肌，腹横肌，腰大肌，竖脊肌，背阔肌，胸大肌，臀大肌，斜方肌和骨盆底肌等。当肌肉收缩时，它们稳定脊椎，骨盆和肩带。
拥有强大的核心会带来很多好处，可以大大改善您的脊柱和整体身体健康。以下是拥有强大核心的一些主要好处：
- 稳定并减轻脊柱和骨盆的拉伤，减轻背部疼痛。
- 改善姿势和平衡，有助于防止受伤。
- 使身体的其他部位产生更大的力量。
- 促进均匀的体重分布，保护背部。
在练习中保持骨盆的中立位置（特别是前上棘和耻骨在冠状平面上彼此对齐），可优化人体在运动过程中激活肌肉的能力。这样，您可以使用最少的能量来维持姿势，缓冲和保护脊椎以及呼吸。此外，它可以最大程度地减少人体组织的压力。您还可以通过在中立脊柱和骨盆周围进行抗旋转，抗伸展和抗屈曲练习来提高整体核心稳定性。
增强整体核心力量的另一个要点是呼吸。横膈膜属于内核心，因此在增强整体核心力量时，在更激烈的核心练习中进行有目的的呼吸可以最大程度地发挥作用。
倒立姿势
倒立通过自然地利用重力来强健我们在横膈膜上的腹部器官，从而为我们提供能量。对于初学者来说，桥式和双腿支撑式是理想的倒立体式。
经过不断的练习，乌鸦式，头倒立，孔雀式和蝎子式都是很好的核心增强体式。
站立平衡姿势
很难找到一个不使用核心的站立式平衡姿势，因此，这里简要列出了可用于增强核心的几个常见姿势：
幻椅式，站立手抓脚趾伸展式，树式，舞蹈式，战士I，II，III（Virabhadrasana I，II，III）和三角式。
坐姿
一些坐立姿势能很好的增强核心。包括船式或手杖式等。
下面推荐一套十分钟瑜伽练习，可有效增强核心力量山式
双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行，大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提，大腿前侧向后推，尾骨向下沉，重心移到脚后跟，身体的重量均匀分布在双脚上，伸直脊柱，胸腔上提，肩外侧（三角肌前侧）向后推，肩胛骨向下，肩向两个轮子一样，由前侧向后转，手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方。
新月式扭转
进入新月式，扭转向左，右手肘抵住膝盖外侧，双手合十，保持几次呼吸，然后弯曲右膝盖，左手向后抓住左脚，髋部下沉，保持几次均匀呼吸。
侧板式
斜板式开始，斜板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。
对于高级瑜伽练习者，用左手臂抬起左脚离开地面朝天花板，保持几次呼吸。退出后回到婴儿式休息。
板式
从婴儿式开始，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方，脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧，双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。保持5次呼吸，然后进入下犬式。
四柱支撑
从下犬式开始吸气到板式，然后缓慢呼气到四柱支撑。注意前臂保持与地面垂直，肩膀与肘部成一直线，并且肘部与身体贴合。对于初学者，请保持5-6次呼吸。呼气降低并完成vinyasa习练，回到下犬式。
对于高级瑜伽士，先屏住呼吸2次，然后抬起一只腿呼吸2次，然后抬起另一只腿呼吸2次。呼气降低并完成vinyasa流程，回到下犬式。
树式
山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，双手扶髋帮助身体稳定。注意：髋部不动，身体保持中正。双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感?吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸。在此停留3~5组自然顺畅的呼吸。伴随下一次呼气，双手回落、右脚回落回到山式站姿。进行反侧练习。
幻椅式
山式站立，双手经体侧向上举，手肘伸直；呼气，屈双膝，臀部向下，下蹲至两大腿平行于地面，保持后背挺直，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，保持该姿势，正常呼吸。
完成后从山式中开始：再练习体式的右侧。
#「闪光时刻」主题征文 二期#
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