每日的早餐能为新的一天开启好心情,对于准时上班的女生来说,晚起和迟到就会影响一天的情绪,更加会影响到工作效率,所以吃一顿营养的早餐至关重要,既不会饥饿又不会发胖,那么早餐吃什么营养又瘦身呢?

牛奶咖啡 水果

早餐吃什么营养还减肥(早餐吃什么营养又瘦身)(1)

大家在上班前可千万不要把早餐给省下,吃一点或者喝一点东西会比什么都不吃要好,选择一款有营养的食品就行了,如果你的早餐只是一杯咖啡或者牛奶,那就可以加入一份全麦的谷类食品,又或者是几片新鲜的水果一起搭配着吃,身体中的营养在一大早就会补充回来。

香菇玉米鸡肉粥

味道香甜的玉米鸡肉粥是营养又低脂的,减肥期间喝会有极大的帮助,做法也不会太复杂,先将糙米加点水放锅里煮开,鸡胸肉切成丁状蘸取适量的胡椒粉和酱油一起腌制,糙米粥煮开了就加入玉米、香菇以及香菇水,再继续煮到糙米软烂,然后倒入腌制好的鸡胸肉,鸡胸肉煮熟了就放入胡椒粉来调味就行,早上吃可以瞬间提升胃口,吃几碗都不会增加体重。

味噌蔬菜豆腐汤

早餐吃什么营养还减肥(早餐吃什么营养又瘦身)(2)

将适量的蔬菜加入豆腐一起煮开,加点日式味噌的酱料就可以开吃了,还需要搭配手卷寿司一起吃,寿司可以提前一晚做好或者去超市买好,这款早餐是低脂肪、多纤维的,味噌是日本的大豆类酱料,有着丰富的蛋白质成分,减肥人士可以长期食用,这是比较日式的早餐,日本人很瘦还是和饮食有关系,早上喝汤能保持一天都是活力满满的状态。

杂蔬煎饼

首先把蔬菜清洗干净,将水分沥干以后就放旁边备用,蔬菜切碎以后就和面糊搅拌在一起,然后在锅里放点油烧热,面糊也倒进去,可以在上面加点鸡蛋和火腿蔬菜等等,煎熟了就可以出锅了,煎饼吃起来是酥脆的感觉,里面蔬菜非常多,不仅是外观好看,吃起来口感好又有营养,一早就可以为身体补充能量。

蔬菜水果汁 煎蛋三明治

选择一个不粘的锅来煎蛋,不要放食用油,取出两片全麦的面包放进去,可以根据个人的口味来加生菜、沙拉酱和火腿,接着就用水果来调果汁,像早上喝胡萝卜汁、黄瓜汁和猕猴桃汁都是不错的选择,能够帮助身体排出毒素,让体内变得干净无比,一顿蔬果丰富的营养早餐,就可以将一天的维生素都给满足了。

白粥 馒头片

早餐吃什么营养还减肥(早餐吃什么营养又瘦身)(3)

煮白粥的步骤相信大家都知道,在煮粥的时间内,大家可以来做个馒头片,将馒头切成很薄的片状,之后就打出一个鸡蛋进行搅拌,蛋液里面加入适量的盐,把馒头片放进去蘸取,紧接着就把蘸了蛋液的馒头片放平底锅煎到金黄的颜色,最后就可以和白粥一起食用了。

(责任编辑:罗英西)

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