很多人都有这样的困惑：到底什么办法减肥最有效？今天就来说说 HIIT 这种训练方法。HIIT 是什么？为什么有人说它是最高效的减肥方式呢？
什么是 HIIT
HIIT 是英文 High-intensity Interval Training 的缩写，翻译成中文为「高强度间歇训练」 ，指进行多次短时间、高强度的训练，两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。通俗点说 HIIT 就是停停歇歇的高强度运动。从字面上就可以看出，它包含两个重要元素：
1.高强度
高强度就是通过集中轰炸式的练习，用最大强度的训练实现肌肉疲劳的状态，以及最大程度的氧消耗。什么样的强度叫高强度？有氧和无氧分别如何调整强度？5月20日推送的《强度不对，你跑10公里都不如别人跑3公里减得多》详细解答了这个问题，也可以关注微信公众号 gotokeep ，回复关键词强度即可查看当天的文章。
2.无氧的局限性
传统的无氧运动可以增加肌肉，所以一般采用大重量局部训练法，训练一段时间后肌肉就需要休息恢复，所以相对来说效率也较低。另外，传统的无氧运动对于心肺功能没有什么提高，而 HIIT 在某种程度上可以算是有氧和无氧的结合，可以提升安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢。
因此，相对于恒定强度的运动，变换的高强度运动可以让热量消耗的时间更持久，更快地促进肌肉增长，改善新陈代谢，消耗脂肪。
HIIT 动作推荐
推荐一组高效的 HIIT 训练动作。以下动作每组15次，动作速度可根据自身情况调节。
以上动作仅为示范，详细的 HIIT 训练计划请于 「Keep」App 中查看。
DIY 适合自己的 HIIT
由于每个人的身体素质不同，特定的某一套 HIIT 训练并不是对于每一个人都适用。因此，每个人的 HIIT 应该都不一样，你应该找出最适合自己的 HIIT 训练方式。
以 Keep 里的 HIIT 训练计划为例，如果是初学者、体重基数较大、或身体状况较差，可以选择降低每组动作的速度、替换掉自己感觉非常吃力的动作等方式来 DIY 自己的 HIIT 训练。
另外，由于 HIIT 不如传统的有氧减脂训练那么“安全”，在训练过程中遇到肌肉拉伤或者头晕、心脏不适等情况应及时停止。
最后，附上Keep君推荐的减肥课程表，夏天到了，一起疯狂刷脂吧~
本文为 Keep 原创，未经授权严禁转载。
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