运动健身已经成为了中国乃至全世界最为关心的话题，特别是中老年人，对于运动的热情格外高涨。但是前不久，一位大妈在跳广场舞的时候，韧带撕裂的新闻，却引起了公众的关注。
58岁的刘阿姨，也很喜欢运动健身，早就五六年前，她就是这一片区域的广场舞领队。自从担任领队以后，不管是寒冬夏日，她都风雨无阻地坚持锻炼。
周围的朋友，也纷纷称赞她有运动的毅力。但是就在一次广场舞示范活动结束后，她突然感到重心不稳，一下子摔倒在地，导致双腿肿胀疼痛。
事后经过医生的检查，发现这是右膝前交叉韧带撕裂引起的。但是索性撕裂的情况不是很严重。经常了三个多月的休养和治疗，刘阿姨总算能够站起来了。
医生在出院的时候，也提醒她：以后不要再进行比较激烈的运动了，防止韧带二次撕裂。刘阿姨一时间感到不能接受，难道以后就只能躺在家里发呆吗?医生看出了她的担忧后，推荐其每晚睡前做十分钟踮脚运动，既能强身健体，也不会对身体造成过重的负担。
1、双腿变得更加灵活
由于每晚都要进行十分钟的踮脚活动，刘阿姨感到自己的双腿明显更有活力，也更加有力量了。这都是因为人在踮脚的时候，主要会锻炼双脚和腿部的肌肉，这些肌肉都是老了以后，受损较为严重的部位。
通过踮脚时候的锻炼，能够改善肌肉的健康状况，提升身体的灵活度。每晚坚持踮脚，腿脚自然更加利索，也能够减少运动损伤的概率。
2、刺激脚部神经，提升免疫力
许多人都有按摩脚底的习惯，在一些公园里，也可以看到老年人走在鹅卵石上的场景。这些都是为了刺激脚底的神经，从而刺激对应的身体器官。而老人在踮脚的时候，同样会刺激前脚掌一侧的神经，从而达到提升体内器官功能的作用。
器官变得更加年轻，自然能够提升人体的内分泌系统和代谢系统，从而增强身体的免疫力。
3、提升睡眠质量
无论是晚上泡脚还是睡前踮脚，都能够起到促进脚部血液循环的作用。脚底离心脏器官最远，也是血管流淌最缓慢的部位。人在年纪大了以后，心率降低，跳动的力度也有所下降，运输血液的动力也会下降。脚部的血液循环，自然也会放缓。而这时候通过踮脚运动，能够促进脚部的血液循环，从而达到改善睡眠质量的目的。特别是对于一些上了岁数的人来说，先踮脚再泡脚，想必效果会更好。
相比起户外的健身运动，踮脚需要花费的精力和时间，都更加短。即使是工作较为繁忙的人，也能够抽出时间练习。这点对于很多上班族，学生党而言，是十分有利的。老年人也可以记一下这些零碎的时间，运动健身也可以化到日常的生活之中。
生活中的三个时间段，不妨用来踮脚健身第一、平常在走路的时候
我们在走路的时候，也可以进行踮脚运动。比如在上班或者下班的途中，走到人比较稀少的地方，可以垫其前脚走路，这样能够有效利用空余时间，达到运动健身的目的。
但是在走路的时候，也要注意自身的承受能力和安全。在踮脚二十秒的时间后，就要适当地停止，休息一段时间。然后再继续踮脚走路，这样能够避免超出体力上限。而且在踮脚走路的时候，避免走在潮湿湿滑的地面上，穿平底鞋或者运动鞋，这样能够防止在锻炼的时候，摔倒手上。一天做十组左右，就能够起到不错的效果了。
但是如果腿骨本身就有骨质疏松、腿骨骨折、骨裂等情况的人，不建议用踮脚走路进行锻炼。
第二、早上起床之后二十分钟内
早上起床后，也是一个不错的时间点。早上喝完一杯白开水后，可以进行十分钟左右的踮脚运动。这时候人体的器官正处于复苏的状态，血液循环比较缓慢。通过踮脚运动，能够快速促进身体恢复活力。
而且早餐前适当地活动一下，也有助于提升胃口。
第三、坐着的时候
人在坐着的时候，也可以尝试进行踮脚。这比较适合于经常坐在电脑前的上班族，在坐着的时候，将身体略微前倾，然后微微垫起脚尖。将身体的重量压在前脚掌上，也能够起到提神醒脑、强身健体的作用。
如今养生观念已经深入人心，很多地方的广场舞、健身房遍地开花。无不体现出人们对于健康的渴求。但是经济和时间这两个因素，也成为客观上制约运动的两大原因。除了踮脚运动以外，还有两个运动，也不怎么占用时间，并且效果也不错。
适合零碎时间进行的两种运动，常做好处多提肛运动
提肛运动也是比较流行的运动，就是通过不断绷紧括约肌，达到健身的效果。对于防治痔疮、保护前列腺器官，都有不错的好处。提肛运动能够促进肛门处的血液循环，从而降低痔疮的出现几率。而且提肛，还能够刺激前列腺器官，提升前列腺健康状况。
卷腹运动
这种运动的好处，与仰卧起坐较为类似，能够起到刺激腹部肌肉，消耗脂肪的作用。但是它的运动量更小，安全性更高。只需要弯下腰身，保持与下身成45度角即可，特别适合于体力不佳的人健身运动。
健康并非一日之功，比起一次性进行大量的运动或者每周花费一两个小时进行运动。这种用零碎时间，进行运动的方式，更能适应如今快节奏的生活方式。不管是年轻人还是老人，多做这三种“小动作”，好处意想不到。
【参考资料】
1、踮脚走路真的能护肾?·生命时报·2016.1.13
2、担心痔疮来袭?上班路上可做提肛操·广州日报·2018.4.23
3、保健养生：常常做“三提”精力旺·生命时报·2013.12.27
,
