减脂是一个艰苦而漫长的过程，但是只要保持一个热量缺口，坚持一周，一个月，一年乃至两年，就会惊喜地看到自己的改变，久而久之，健康的生活方式就会慢慢融入到你的生活中去。
1、热量消耗的方式
正常的热量消耗包括基础代谢、日常活动、运动及食物热效应四种方式，基础代谢、日常活动、食物热效应通常改变都较小，一般只能通过运动来增加热量的消耗，比如力量和有氧训练。
2、什么是热量缺口
热量缺口指人体1天消耗的热量，与摄入的热量形成的差值，例如1天中消耗的热量为2千大卡，而摄入的热量为1千5百大卡，消耗的热量减去摄入的热量，这个5百大卡即为热量缺口。
3、安全的热量缺口
从健康的角度，饮食要营养均衡；从减脂的速度，建议1周减重0.5公斤左右；从减脂的方法，无论是从饮食还是运动下手，都要长期坚持；所以说，3百至5百大卡的热量缺口较安全。
4、热量差减脂原理
减脂就是通过制造热量缺口，使消耗的热量高于摄入的热量，促使身体调动储存的脂肪来补充缺口，消耗体内的脂肪，达到减脂目的，有控制饮食、增加运动、运动饮食相结合三种方式。
5、缺乏运动的人群
对于不想运动的人群来讲，可以采用控制饮食的方式，保持摄入的热量比日常消耗的热量少3百大卡，此时可能会因为热量摄入的突然减少，而感受到饥饿，但是也不至于无法坚持下去。
6、运动量充足人群
对于运动充足的人群来讲，热量缺口可以交给运动来解决，让饮食达到日常能量所需的状态，然后通过增加运动的方式，形成3百至5百大卡的热量缺口，喜欢运动的人实现起来并不难。
7、运动饮食相结合
饮食与运动结合的方式，热量摄入比日常能量所需减少2百至3百大卡，再通过运动增加2百至3百大卡左右的消耗，饮食与运动相结合的方法不但可以提高效率，还更加容易坚持下去。
