文 :半两 | 画:豆子
腿粗星人买裤子
真的太难了……
想要瘦小腿
你需要认识一下腓肠肌和比目鱼肌
大部分女性对于跑跳类运动并不擅长,比目鱼肌相对较弱,小腿后侧腓肠肌相对发达,并包裹着厚厚的脂肪,与此同时肌腱较短,所以视觉上呈现出如萝卜一般的小粗腿。
想要改善萝卜腿,在减脂的基础上,需要让你过于发达的腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡,从而视觉显瘦。
所以你需要比目鱼肌必练动作——坐姿提踵。
动作分解:
挺胸抬头,正坐在凳上(两前脚掌可踩在瑜伽砖上)在两膝盖上各放一个哑铃(也可以不放),以两手托住。脚跟抬起向上直至小腿肌肉有收缩紧绷感,达到“顶峰收缩”状态,短暂停留2-3s,再缓慢回归原位,此时脚后跟不要完全触地。
一组10-12次,做4组。
做完后小腿会有酸痛感,可以通过拉伸按摩来缓解。
但是,瘦小腿是个漫长的过程,练对动作固然重要,坚持才是硬道理!
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