“ 跑步是体育运动中，相对比较容易实施的一项运动。”
但是这并不是说，真的像有的人说的那样，拔腿就跑那么简单。
如果在任何状态下，拔腿就跑，就算作是一项跑步运动，那应该是在幼儿园小朋友那个阶段，他们通常不需要换装，在那样的跑步中，娱乐和游戏的成分占得很大。或者说，是一种与其他小朋友打成一片的社交途径。
成年人，本来参加运动的时间就很金贵，弄不好还是996一族，难得挤出个时间去运动一下，还被自己吊儿郎当的做派，把时间浪费，收不到运动该有的成效，那多没有意思。
新手开跑七件事
如果有志于认真跑下去，我想这些是比较基础要去做的事情：
1、心率检测设备。
这种器材的严肃等级，依次是：心率带>光电心率>带心率跟踪功能的手环。
我非常不推荐手环，不是手环的性能有什么问题。而是，它不是为了一个严肃跑者准备的。很多在跑步中可以通过心率带跟踪到的数据，手环往往不能取得。
很多人理解检测心率，是为了跟踪强度，防止自己运动过度。
这是对的。
但是心率检测还有很多其他的数据。譬如，心率变异性，是很重要一项数据，它揭示人的健康状态，恢复状态，当心率变异性变化很大的时候，还可以预判是不是即将生病了。这些都是手环这类产品没有办法做到的。
而一般心率带，都可以尽可能地获得这些数据。
有的人说自己是严肃的跑者，但是不喜欢用心率带，我不知道为什么。
为了满足这类需求，有的厂商，生产出臂带这类产品。严格来说，臂带与手表背后的那个光电是一回事，唯一的区别是：当冬天必须把手表戴在袖筒之外时，用袖筒内的臂带可以为露在外头的手表发射心率信息。
从精确性来说，心率带毫无疑问排第一。
心率带还有一个好处，是续航久，基本上一颗纽扣电池用一年。
我去年12月底启用的POLAR H10，到昨天（元月3日，小长假最后一天，在著名的南海子外圈跑21公里），显示“心率监测设备电量低”，整整一年。
2、合适的跑鞋。
这也是正儿八经跑步，跟幼儿园小朋友娱乐性跑步的区别。
鞋不在贵，合适最美。
关于鞋的问题，以前说的比较详细了。我原来是喜欢写瘦身心得的，就是因为非常喜欢、并且比较关注鞋，才从开始很多写瘦身体会，逐渐演变成写跑步了。
体重、足型、跑步类型，这是选鞋的主要衡量要素。
3、跑步服。
我对服装不很重视，夏天的话，短裤汗衫完全可以，甚至是棉质还是速干，在夏天问题都不大。但是冬天尽量避免穿棉质。
冬天穿戴，我们说过很多次，“三层夹心穿法”。
4、水壶。
90分钟内似乎没有水壶的需要。但超过2小时，无论冬天夏天，可能都免不了要补水。
夏天真方便，可以用矿泉水，反正水也凉不到哪儿去。
冬天带水是个麻烦事。手中的矿泉水瓶，在零下的气温中跑一个小时，纵然瓶子被握在手里，水也会变得冰凉。说实话，我也不知道冬天怎样带水才是正经——保温水壶毕竟都比矿泉水重。
我后来演变出这样的办法：
开车到一个运动场地，中途绕圈回来的时候，到车里去喝水。然后继续跑。
这可能是冬天比较好的办法了。直接出门就在街跑的话，那只好尽量控制在2小时内。如果超过2小时的，就把补给放在车内，跑步路线离车不远。
5、帽子。
冬天的帽子保温。这点大家都理解。
那么夏天呢？我个人体会，夏天帽子的最大作用，是吸汗和导汗。
帽子的边，是可以吸汗的，防止汗流下来。像老威这样眼窝比较深的人，很糟心汗水流进眼睛里。
而当汗水非常壮观的时候，把帽子的帽舌转向后面，汗水就会沿着帽舌，流到背上，在夏天是不错的做法。
下次看到把帽子戴成帽舌朝后的人跑步，不要以为他在耍酷，他在借此跟汗水做斗争，防止汗水流到面前来。
夏天戴帽子，要防止帽子对散热的阻挡。
脑袋，始终是散热最大的地方。
所以，夏天尽量戴头顶中空的露顶帽。
6、适当的零食补给。
刚开始跑步的人，由于突然改变了身体的习惯，尤其是开跑时从安静到运动状态转换会变得反差非常大，完全是靠无氧燃糖在推进这样的转变。所以，刚开始跑步的人，特别容易在一开始就感到饥饿。随着燃脂能力越来越好，跑步越来越不容易觉得饿。
所以，刚开始跑步的人，除了带水，也可以在兜里揣一点零食。
7、手机。
虽然我非常反对、且基本没有在跑步中带手机。但是对于新手来说，带个手机以防有紧急事情发生时及时联系，这是必要的。
甚至，对自己的身体状态没有把握的初跑者，也不妨在身上揣一张纸，写上自己的紧急联系人。万一发生什么不好的情况，别人也好有针对性地提供帮助。
养成看数据的良好习惯
每次跑步的数据，等到积累到一定时长，就形成了趋势。
很多人关注设备准确不准确。其实，准确是个相对的问题。每家也有每家的技术，可能同一个指标，在不同的厂商体系里，是不一样的。
但是，当用同一个设备，在积累了较长的时间后，数据就形成了趋势。趋势才是我们最有意义的参考。
人在刚开始跑步的时候，有一件事一定会很自觉地关注的，那就是速度。
速度可以关注，但是速度不是独立存在的。在一个相对稳定的状态，基本上，速度与心率有正向关系。同时，随着人的恢复状态不同，速度和心率的正向关系，也会被疲劳程度所干扰。
所以，我个人认为，看速度，心率，加上恢复状态，可能比较能够了解自己的身体了。
总而言之，从一开始就养成看数据的习惯，也就容易培养成“听从身体的声音”的习惯。
Listen to your body！这始终是金科玉律。
让我们Run with no pain
Run with no pain，这是我自己的运动账户下的“介绍”里的一句话，以此提醒自己。
No pain，no gain这句话实在被说得太多了，甚至给了人这样的误解：不把腿跑断，你就甭想取得进步。
去年一年，我们看了太多把自己搞得苦不堪言的案例，更不幸的是，我们看了不少把自己做成悲剧的案例。
我们都说要让跑步变得快乐，但快乐再往前一步，首先不要有pain（伤痛），如果总是搞出伤痛，哪里谈得上快乐？所以，跑得快乐，本身就包含了no pain（没有伤痛）的含义在内。
我又想起了那位60岁跑者的《忏悔书》：他在家人对他“痴迷”的指责声中，幡然悔悟了。我很幸运——只要我一段时间跑多了，或者连续跑两天以后，夫人就出来干涉，勒令我第三天改跑步为骑行去~~~
2022年，你的目标跑量是多少？
作者：老威修斯_宋伟江，跑步和健身爱好者， 崇尚“科学训练，合理饮食”的健身原则，倡导戒烟断酒的生活方式。跑步以提高健康水平为主，以适当追求竞技能力为辅。
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