每个人可能都经历过腰痛之苦，无论是蹒跚老人，还是健壮青年。其实，腰痛只是一种症状，不是一种独立的疾病。说到腰痛，很多人可能第一时间想到的是腰椎间盘突出，其实，腰肌劳损也是腰痛常见的一种原因。
在骨科门诊，因腰痛来就医的患者中，腰肌劳损就占到70%。这就说明，腰肌劳损出现的概率是很大的。那到底什么是腰肌劳损呢？
腰肌劳损到底是怎么回事？有哪些症状？在讲述腰肌劳损之前，我们先来了解一下腰部的构成。首先就是腰肌，腰肌并不是指特定的肌肉，而是下腰背部一些列肌肉的总称，包括多条肌肉。最常被提及的有腰大肌、腰小肌和髂肌。
腰大肌是唯一一块连接人体上下半身（脊柱和双腿）的肌肉，一块具有非常重要意义的姿势肌，用来控制身体的平衡。腰小肌也是一块运动肌，不过力量比较弱，起辅助作用。而髂肌则是连接股骨和骨盆。它们相互独立且彼此协调共同发挥作用。
此外，还有一些重要的筋膜和肌腱也参与了腰部的构造。用于各肌肉之间的连接，使之更好发挥作用。因此，一旦这些肌肉、筋膜和肌腱出现了问题，就可能会出现腰肌劳损。
腰肌劳损指的就是这腰部软组织，包括肌肉、筋膜等的慢性损伤性炎症。是所有腰部肌肉劳损性疾病的总称，包括腰3横突综合征、腰背部筋膜疼痛综合征、腰骶部韧带损伤等。最明显的症状就是会引起腰部的疼痛。其中，下腰痛最常见。
腰肌劳损引起的疼痛有以下特点：
❶出现疼痛的范围比较广，不局限，一般蔓延至整个腰部。主要为酸痛、胀痛、钝痛，有时伴有沉重感。少数会出现特点部位的刺痛、锐痛。
❷疼痛的程度可轻可重。劳累尤其是弯腰时会加重，休息时有所减轻。
❸不能长时间弯腰工作。每次发作时经常要被迫用手或拳头敲打腰部以缓解疼痛。
❹当疼痛发作时，腰部一般有明显的压痛点。这要比其周围的疼痛要更加明显。
❺仅表现为腰部的疼痛，无其它放射性痛。不会牵扯带其它的组织和器官。
❻疼痛症状受环境影响比较大。受寒后症状多会出现或使原先的症状加重，遇热后症状可缓解。
❼少部分人会出现直腰困难，活动受限。
很多人出现腰疼，其实都是腰肌劳损惹的祸。而导致腰肌劳损的原因也有很多，大多数还是跟我们日常的不良生活习惯有关。
这些原因可能会导致腰肌劳损，要注意！长时间呈坐位是导致腰肌劳损的常见原因。例如一些坐办公室的人群，长期伏案工作，甚至一天当中有10个小时都坐在电脑前；还有一些当代大学生，整天坐在教室上课，课余又懒得去运动，这就使得腰部缺乏适当的锻炼，导致肌肉一度处于紧张的状态。
而且，当久坐后，人们一般都会不由自主地弯腰，这时又会加重腰部肌肉的紧张度。久而久之，腰部肌肉就会变得疲惫，出现酸胀和疼痛等感觉。此外，腰部的支撑力以及稳定性降低，很容易受到损伤而产生急性腰痛，形成腰肌劳损。
不良的姿态和体位也是引发腰肌劳损的主要原因之一。许多年轻的朋友喜欢趴在床上看书或者玩手机，这也会给腰部造成重大负担。或者经常腰部持续负重，这可引起腰部筋肉的慢性积存性损伤。
尤其是一些农民工没比如在工地上经常扛重物或手提重物爬楼梯，通过日积月累，都会对腰部产生一定的伤害。特别是一些性子较急的人，干活比较急躁，有时候用力过猛还会形成急性腰扭伤。如果没有及时治疗或治疗方法不正确、不彻底，便有可能导致腰肌劳损。
另外，环境温度的变化也起着举足轻重的作用，许多朋友对这方面并不在意。长时间处于寒冷阴潮的环境，会给风寒湿邪的侵袭提供机会。寒邪入侵会阻碍体内局部气血的正常运行，腰部的血液循环自然也会受阻。
俗话说，不通则痛，一旦腰部血流受到影响而出现阻塞，就会出现腰痛的症状。若是波及到腰背部肌肉、筋膜与韧带，还会引起这些软组织的紧绷，从而导致腰肌劳损的产生。
而急性腰损伤是形成慢性腰肌劳损的一个最常见原因。这里就要说到我们在日常生活中经常遇到的“腰扭伤”了。腰扭伤一般多发生于搬运重物时，导致腰椎周边的肌肉或韧带拉伤，严重的时候可能会引发剧烈的疼痛。
当出现急性腰扭伤时，医生都建议卧床休息，轻者两三天，重者要一周以上。如果治疗不及时，或后期护理不当，造成的损伤达不到100%恢复，那么在之后的运动过程中极易被诱发，从而形成慢性“腰肌劳损”。
腰肌劳损的形成与我们的生活息息相关。虽然刚开始出现时症状不是很严重，但也不能小觑它，一旦影响了我们的日常活动，还是要及时采取一些治疗措施的。
出现腰肌劳损要如何治疗？会自愈吗？轻度的腰肌劳损通过卧床休息、温水湿敷或者适当地推拿及按摩是可以自愈的。但是如果疼痛比较明显，让人难以忍受，影响了日常的行走活动时，就要考虑进行治疗了。方法主要有以下3种。
1、药物治疗
药物治疗是最常见的治疗。当出现严重疼痛时，首先就要用药物进行消炎止痛。而吲哚美辛类药物效果就很好，是临床选择较多的一种西药，它的主要成分吲哚美辛，能够起到镇痛、解热的作用。还能减轻软组织的损伤和炎症蔓延。
不过服用吲哚美辛类药物后，可能会出现较多的不良反应，因此在使用时一定要谨慎。如果服用后出现将慢性的副作用，可以选择吃中药。一些中药具有活血通络，益气健脾，强健筋骨的作用，也可以在一定程度上缓解腰肌劳损。不过，中药起效慢，一定要坚持服用。
2、牵引疗法
牵引疗法属于物理疗法的一种。如果腰肌劳损较严重，出现了关节的错位。那么及时行牵引治疗可以帮助错位的脊柱后关节或关节突关节得到复位，改善或恢复脊柱的正常生理弯曲。从而缓解疼痛等其它身体上的不适。
牵引疗法还可以改善患者的局部血液循环，在消除水肿和炎症上也有一定的疗效。
3、针灸治疗
针灸疗法也是一种很好的中医治疗方法。当出现腰肌劳损而导致腰部疼痛时，之所以叩击或按压腰部会得到缓解，就是因为腰部有很多穴位。通过按压、叩击腰部使得疼痛减轻。所以，腰肌劳损患者可以采用针刺穴位的方式来治疗疼痛。
可以在最痛的压痛点处选择“阿是穴”和邻近周边部位的肾俞穴、腰俞穴、委中穴等进行针灸。达到活血化瘀、通经止痛的效果。如果再配合进行相对应的艾灸，那对腰肌劳损的治疗更有帮助。
有一点要提醒的是，无论是运用哪一种治疗，在其恢复的过程中都要注意避免过多的运动，也不要久坐。如果真的在床上躺够了，想坐一会时，建议用护腰坐垫托住腰部，不要塌腰坐，否则会进一步伤腰，引起病情进展和复发。
平时还可以让家人帮忙按摩腰部，手法要轻柔，力度要适中。待腰部完全恢复时，再恢复正常运动。
任何治疗都只是一种手段，医学的最初目的则是告诉人们如何去预防疾病的发生，这才是最关键的。所以，在日常生活中，要想不被腰肌劳损“缠上身”，“护腰行动”就不可少。
“护腰行动”刻不容缓！这些护腰小技巧快来学习如果想保护自己的腰，那么下面这些护腰小技巧，你一定要知道。
避免久坐。长久坐着腰背容易向前屈，从而导致腰背肌肉紧张疲劳。可是，在现如今人们的生活模式中，久坐有时候也是很难避免的。这个时候，可以告诉自己：腰累了，记得伸个懒腰。
适当的多伸懒腰可增加椎间隙，减轻肌肉的负担，起到消肿、缓解疼痛、促进淋巴回流和血液循环的作用。
“腰”最怕的东西就是“凉”。所以，要想好好保护我们的腰，不要让自己的腰部受凉。平时可以用热毛巾湿敷，取淡盐水湿润毛巾效果可能会更好。
空闲时间，可以按摩腰部，这可以起到强身健体，疏通经络的作用。对腰肌劳损的预防和治疗以都有一定的效果。正确方法是：
将双手搓热后，叠放置在腰椎正中间，然后由上向下推搓，力度要适中，太重会伤到肌肉，太轻等于白做。直到腰部局部产生热感为止。
最后，介绍一套简单易行的护腰操，你值得拥有：
- 平躺在瑜伽垫或床上，面部朝上呈屈膝状态，脚掌紧贴地面
- 收紧臀部，慢慢向上做提臀动作
- 当肩部、臀部、膝关节处连成一条直线时，停止提臀，保持 这个姿势3秒钟
- 然后慢慢放松，幅度一定要缓，使臀部下落，根据自身需求放松几秒，再重复做 6~8 次
当然每个人的自身状况都是不同的，并不是每个人都适合一样的运动，不要盲目去进行。适合你的，才是最好的。
写在最后
总之，腰肌劳损并不是一种病，但有时候疼起来也实在“要命”。
爱护身体，从“腰”开始。赶紧行动起来，做自己的“护腰使者”吧。
【参考资料】
[1]陈仲, 靳安民, 张积利,等. 慢性腰肌劳损的修正诊断和对因治疗[J]. 广东医学, 2011, 32(18):3.
[2]张馨娇, 宋清华. 核心力量锻炼并肌肉按摩治疗中老年腰肌劳损的疗效[J]. 中国老年学杂志, 2017, 37(22):2.
[3]杨益, 苏林梅, 胡娜,等. 走罐配合艾灸治疗腰肌劳损的临床观察[J]. 按摩与康复医学, 2020, 11(22):3.
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