很多人从健美的照片，健身房的展示的照片当中，会误以为核心的力量就是腹部的六块肌肉，但实际上不是这样的。我告诉大家什么是核心力量。
一、什么是核心力量
脊柱从上往下，它是一块一块小的骨头串在一块儿，往下走就是腰椎，再往下走就是骨盆，力量从脊柱往下传到腰椎的时候，就会斜向两边，然后通过骶髂关节，髋关节传到下肢。这个区域非常重要。（下图红三角区域）
走路的时候，人的重心在正当中，而髋关节是在一边，所以这时候一定要有一个力量把它拉在一块儿，否则这个区域就会散架。那么这两个拉在一块儿的力量就是核心力量。
二、核心力量弱怎么办？
核心力量弱的人坐不久、站不长，很多人时间一长就会有腰部要散架的感觉，那更不用说参加体育锻炼了。
所以核心力量不仅仅是腹部的几块肌肉，而是整个在我们腰骨盆周围所有的肌肉都叫核心肌肉，它也包括在脊柱的前面的肌肉、后面的肌肉、侧方的肌肉以及我们骨盆底的肌肉，这才是我们的核心力量。核心力量它担负着稳定重心、传导力量的作用，是整体发力的主要环节。
三、如何锻炼核心力量
最影响核心力量的日常生活坏习惯是久坐。给大家推荐三个核心力量训练方法，难度从简易、中级到高级。
第一个动作，双脚脚后跟向下推，同时抬起你的骨盆，直到躯干和您的大腿成一条直线。保持这个姿势三十秒，然后降低您的身体，重复完成这个动作三次，每次间隔休息三十秒。
第二个动作，用您的四肢支撑身体，使双手和双脚分开与肩同宽，将左腿向后方完全伸展开，同时将右臂向身体前方伸出，然后回到开始姿势，用四肢支撑身体，重复这个练习，然后更换另一侧的腿和手臂，重复这个练习两次。
第三个动作，用四肢支撑起你的身体，双手分开与肩同宽，然后抬起左腿放在瑜伽球上，用右腿做同样的动作，这样就形成了一个俯卧撑姿势，将您的小腿放在瑜伽球上，慢慢弯曲膝盖，将球向胸部滚动。
