蛋白质是人体必需的三大营养元素之一，它不仅能帮助肌肉增长，还能监管人体的体液平衡、维持免疫系统的正常运转，是维持人体生命活动的重要基础。
据统计，我国居民的蛋白质食用量是0.6克/公斤（体重），也就是说，一个60公斤的成年人，每天至少要摄入360克蛋白质。但事实上，很多人的摄入量明显达不到这个标准。
那么，如果人体缺少蛋白质，身体会出现哪些变化，如果蛋白质含量不足，我们又该如何补齐？今天，我就来跟大家聊一聊。
切片的牛肉，和牛牛肉美食摄影
蛋白质不足的人，身体会出现哪些变化？1、免疫力下降
人体的抗体具有抵抗疾病的作用，而抗体的主要成分是蛋白质，人体内缺少蛋白质会影响抗体的合成，这样就会导致自身的免疫力下降。
2、骨质疏松
骨头中富含各种矿物质，这些矿物质既能保持骨头的坚硬，又能保持骨头的韧性，但同时骨骼中也含有一些由骨胶原蛋白组成的有机物。
如果身体一直处于蛋白质摄入量不足的状态，会加速骨量流失，影响骨骼发育，导致骨质疏松。
3、皮肤异常
我们的肌肤主要是由蛋白质组成，如果含有足够的蛋白质，我们的肌肤就会充满弹性和光泽。如果皮肤突然变得干燥、没有弹性，很有可能是因为缺少蛋白质。
4、头发干枯
蛋白质的缺乏会造成头发失去光泽、失去亮度、头发枯黄等现象，同时也会出现脱发的情况，这时需要及时补充蛋白质，随着时间的推移会有所好转。
5、伤口愈合缓慢
人体的正常代谢过程中，细胞会不断产生坏死，也有细胞不停地生成。如果出现伤口后愈合速度会很慢，这与蛋白质缺乏有一定的关系。
这也是为什么做了外科手术的患者，需要大量的蛋白质来帮助他们加快伤口的愈合。
1、保证顿顿都要有高蛋白食物
蛋白质不像其它的营养素那样储存于身体里，在体内的几个小时内就会被人体消化吸收或者直接排出，因此要保证一日三餐都要补充蛋白质，这样才能促进蛋白质吸收和利用。
蛋白质含量高的食物有：鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾、鸡肉、鸭肉等。
2、合理搭配
除了蛋白质，维生素、矿物质等也是人体必须的营养物质。因此，要平衡饮食，这样才能获得更好的身体。
好了，今天的内容就分享到这里，如果今天的内容对您有帮助，关注我，咱们下期再见。
,
