大家好，我是佛系老派健身，今天要介绍的这位小姐姐叫做菲斯·马龙（Faith Marone），是一位来自纽约长岛的健身模特。
她于2014年开始从事模特工作，并且一经出道就被人们所关注，成为了模特界的焦点人物。
随着时间的流逝，菲斯在模特方面的经验不断增长，从模特公司那里获得的机会也越来越多。最终，菲斯变得如此成功并获得媒体的认可，以至于她创立了自己的在线品牌和业务，成为了一名企业家和在社交媒体中极具影响力的人物。
菲斯·马龙1995年出生，身高157cm，具有意大利和奥地利血统。在家人和朋友的劝说下，菲斯·马龙开始了她的模特工作。但最开始菲斯最开始并没有决定好是否应该这么做，但在2014年的时候，她决定抓住这个机会，成为一名职业模特。
在刚接触模特这一行业的时候，菲斯并没有计划要怎么做，未来如何。并且菲斯对模特这一行业也不了解，但好胜心强的她强烈渴望着成功，于是她下定决心成为最好的模特。
随着时间的流逝，菲斯逐渐将自己的事业发展开来，并成为最抢手的模特。经过两年的模特生涯，她环游了美国各地，并为许多健身杂志拍摄了封面照片并接了许多的广告。
但是，菲斯的梦想不仅仅只是成为一名模特。她还将自己的职业与网络媒体相结合，进一步发展了自己的事业。
在这段时间内，她开始发布自己拍摄的健身照片，这使她在健身论坛和许多健身网站上非常受欢迎。
而菲斯也利用自己的知名度创建了自己的品牌，并展开了服装上面的业务。并且她还开设了自己的网站，进行健身商品的售卖。并通过传播健身生活方式的理念积极地影响着他人。
说了这么多，相信你也想和这位小姐姐一样拥有完美的臀部吧，下面我们就来看一下可以通过哪些臀部训练来达成目标吧。
杠铃臀推
杠铃放在髋部，背部保持收紧，上背部放置于长凳上。将杠铃推至身体与地面平行即可，下放时避免背部弯曲。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。
器械髋外展
坐在外展训练机上，，双腿用力向外分开，控制动作还原至起始位置。注意：身体靠前，对臀大肌刺激越大。身体靠后，对臀中肌的刺激越大。初学建议做3-5组，每组8-15次。
拉力器踢腿
面向拉力器单腿站立，双手扶住龙门架，将低位置的拉力器固定在脚踝部，伸髋将小腿向后拉。初学者建议做3-5组，每组8-15次。
深蹲跳
深蹲至底部，然后用力向上跳起，双脚落地时轻轻放回地面，避免脚后跟落地。建议初学者做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量完成。
负重螃蟹走
将负重放在胸前，保持稳定。背部挺直，双腿并拢，之后向侧面迈出一步，之后微微下蹲。重复此动作。建议初学者做3-5组，每侧使用可以做8-15次的重量完成，两边各完成训练为一组。
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