女生天生就是爱美的动物，对于自己的身材和脸蛋的保养非常注重，而且随着社会的不断进步，对于外在的要求比之前还要重视，而对于女性而言，生宝宝绝对是人生的分水岭，为了能够把最好的给宝宝，怀孕期间会补充各种营养，这期间很容易导致营养过剩，身体走样，很多女生也是在生完宝宝之后出现身材走样的情况。
今天要介绍的这位日本辣妈却截然相反，前段时间，日本的一位“星二代”草刈红兰因为晒出了与宝宝的合照而火爆全网，照片中她的身材非常性感纤细，完全看不出是一位妈妈，也因为产后的她太过与性感，而登上了热搜。
草刈红兰是草刈正雄的大女儿，草刈正雄可以称得上是日本家喻户晓的明星了，日美混血的长相，在日本老一辈人心中绝对是男神的存在，作为他的大女儿，自然从出生几天备受关注。
作为星二代，自然进入娱乐圈也是板上钉钉的事情，而且她也完全的继承了父亲的混血基因，颜值超高，而且以模特出道，身材更是火辣，穿衣风格也十分大胆，让人血脉喷张。
前几年经历了一段不完美婚姻的她，独自带孩子生活，照顾孩子本身就是一个非常费时费力的事情，作为一位31岁的单亲妈妈，更是不容易，然而这样的辛苦不仅没让她的走样，而且保持的比生孩子前还要好，身材火辣，你完全看不出她已经是一位宝妈。
作为我们也是一样，在生完宝宝后，身材不加以控制很容易身材走样，这时，生活上的自律和保持一个运动习惯就变得非常重要，接下来教练Paul就来为大家带来保持身材的一些建议。
想要保持身材，无非是“管住嘴，迈开腿”，所以饮食中要注意热量控制，我们并不是专业的健美运动员，很难把热量控制到克，通常我们可以采用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和适量水果，低油低盐的饮食结构，作为日常的饮食习惯，会让我们身体中的脂肪含量长期控制在一个相对较低的水平。
然后再加上一些运动，运动对于保持和塑造身材的帮助非常大，运动过程中可以帮助我们提高身体的肌肉含量，让人体的新陈代谢提高，而且还会让皮肤更紧致，身材更有型，接下来为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们更好的塑造身材。
动作示范：原地弓箭步：
双脚分开与髋同宽，向前迈出一大步，降低身体使后侧腿膝盖轻轻触地，后背挺直，躯干前倾一点，在动作最低位置时，前侧大腿平行地面，手抬起跟着动作做摆动。
大幅度俯卧撑：
双手撑地，掌距是肩宽1.5倍，双手放在胸部正下方的两侧，大臂和身体呈45度到60度左右，夹紧肩胛骨，身体呈平板状，收紧核心，夹紧臀部。
俯卧抬腿手臂内收：
身体采用俯卧位，双手伸直举过头顶，保持肩膀下沉，以骨盆为支点抬起手和腿部，然后肩胛骨向内侧夹紧带动肘关节向身体做内收。
臀桥：
身体采用仰卧位，屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角，将身体抬起至肩、髋、膝在同一条直线上。
俯卧撑转体：
俯卧撑姿势，双脚分开与肩同宽，手放在肩膀正下方，手臂垂直地面，保持骨盆和下肢稳定的状态下，进行转体，直到手臂垂直地面。
我们在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。
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