不知道各位读者有没有这种经历，和肌肉明显比自己小的或者力气比自己小的人掰手腕，竟然输给对方，导致自己非常尴尬，并一度开始怀疑人生，想想自己也是能够卧推100KG的人啊。
当然，这只是在生活中和朋友的互相砌磋，不强调比赛规则和技巧，输赢无关痛痒。但对技巧和规则的了解，还是可以在关键时刻为自己挣回点面子的。比赛预备阶段，双方的肘部必须处于中间同一水平直线。手与肩膀的距离不允许少于一个拳头的位置，双肩跟台面必须成一水平线，可以参考下图姿势。
开始掰手腕时，任何时候，肘部都要和垫板接触。双脚离地、肘关节离台面或离开规定范围都算作弊，会被警告。当拳头端部触及对手决胜垫时，判输；在国际掰手腕比赛中，比赛规则更加详细，现场还会有多名裁判，对选手手腕的摆位和抢令等行为进行判罚。这里要说一下，我们在生活中遇到的扣腕和下压等小技巧在比赛中都是被允许的。
有人说，在绝对力量面前，什么技巧都是浮云，我认为加上一个专项训练会比较合适。前世界大力士亚军雷神，身高2米10，体重419磅，号称世界上最强壮的男人，和世界前掰手腕冠军德文进行了一次掰手腕较量，德文身高1米98，体重225磅，相当于雷神一半的体重。在这种身材相差那么悬殊的情况下，德文还是轻松把雷神掰弯了。
掰手腕可以看做一个人体力学的过程，世界最著名的掰手腕职业选手丹尼斯接受过一个力学实验：他与一个小公斤级别对手对战，对手的前臂和大臂被一根带子牢牢绑住，肘关节呈45°牢不可破，丹尼斯用尽全力也无法打开对手的肘关节，相当于在掰对手半个身体。显而易见，在掰手腕时，谁打开了对手的肘关节角度，谁就已经稳操胜券。
那么，我们来看下冠军平时是怎样训练的。下图是体重112KG的德文，在用80KG的“哑铃”训练。这种训练方式和健身房里的卧推，弯举等健身动作区别很大，可以说完全不按常理出牌。看来要增加掰手腕的赢面，还是要针对性锻炼，真正提升自己的“力量”。
