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说到波比跳这个动作，相信不少人只是听过，但是自己都没有做过，这个动作也是一个让人又爱又恨的动作，不少减肥者很讨厌这个动作，但是因为它的燃脂效果好而不得不坚持去做，波比跳作为HIIT间歇训练中不可或缺的一员，无论是减肥还是强身健体都有很大的作用。
很多人看到波比跳的第一反应就是这么简单，肯定很容易做，但是当你真正地去做波比跳这个动作的时候，你会发现自己的手脚不协调，并且无法完成一个标准的波比跳训练。波比跳这个动作训练的过程中能够锻炼到身体80%以上的肌肉群，锻炼效果非常好，所以不要小看这个动作，因为想要坚持连续做到30个以上，除非你的体能非常好。
我们来看看一位国外的女生挑战100个波比跳后，身体会有哪些变化？
刚开始训练前女生的腰腹部的肌肉并不紧致，但是当她坚持了一个月的波比跳训练后，腰腹部的肌肉群得到了收紧而结实，看起来身材也变得更为立体了。虽然30天的训练变化并不明显，不过作用在女生身上是明显可见的。
坚持做波比跳除了能够让你瘦下来，还能够让你获得哪些好处呢？
1、快速提高你的体能，增强你的心肺功能
波比跳作为一个复合动作，深蹲，俯卧撑以及跳跃等动作，能够锻炼到你身体内多个部位，每次运动锻炼到你的心肺，快速提高你的心跳频率，以及体能也会被提升。
坚持每天100个波比跳可以让你在短时间内提高你的身体素质，让你保持着年轻和活力，以及让你的身体肌肉力量有所保持。
2、波比跳能够帮身体协调肢体，以及提高身体的平衡力
在运动的过程中，你会发现自己的手脚不协调，运动的过程中是停下来调整，但是坚持了3天后你的手脚不协调已经可以被改善了，而且运动过程中你的身体平衡能力也被提升。
波比跳还能够有效地锻炼到你的耐力和意志力，每天坚持运动已经很难了，而且还要每天都坚持做100个波比跳，难度大之外，还很累哦，波比跳本身的运动强度就很大了，但是如果你能够坚持每天都做100个，那么你的意志力和耐力都会得到很大的提升。
3、塑造身材曲线，让你身材更好看
相对于一般的燃脂运动来说，波比跳不仅能够让你瘦下来，还能够让你拥有好身材，因为波比跳是属于有氧和无氧结合的动作，可以刺激你的肌肉增长，让你保持着高代谢高燃脂的状态，还可以帮你塑造身材曲线。
坚持3个月的波比跳，可以让你原本臃肿的身材瘦下来，身体的体积变小，纬度也有很大的改变。
那么如何进行波比跳训练呢？对于新人来说，一定要做好运动的准备，比如准备好一张瑜伽垫，能够缓冲你的手掌力量，预防身体受伤哦。
而且运动过程一定要先分组完成，比如100个波比跳，建议新手分成7-10组来完成，针对你自身的体能，千万不要一开始就拼命地做，不然会让你的身体受不了。
那么， 你准备好开始挑战了吗？
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