吃汉堡也能减脂?重点是灵活饮食!
麦当劳的一份巨无霸汉堡,热量为540千卡。作为正餐,大概为正常人体所需热量的三分一,就是一顿饭的正常热量。
那么,洋快餐的热量罪恶之源到底来自哪里呢?我们用麦当劳美国官网的数据为例,来看看热量对比。
(图片数据均来自麦当劳美国官网)
1
薯条
World Famous Fries
这个和一份汉堡差不多了。而小/中份薯条的角色往往是汉堡的配餐。所以啊,在热量面前,薯条和汉堡包不可兼得,一次买一样就好。
2
可口可乐
Coca-Cola
汉堡、薯条、可乐,我总感觉是洋快餐三宝,每次都是点一套。但是一杯中杯可乐的热量高达:
热量几乎全部来自糖!除了爽口,毫无意义!还不如喝零卡的白水或者热量相近但营养丰富的橙汁。但是就是要这可乐配汉堡或者薯条的爽口,怎么破?来一杯没有热量的零度或者健怡可乐吧!
总有人觉得代糖不安全,也不知道这个谣言怎么来的。我们在之前的文章零卡饮料,不增肥的春天,详细阐述了一个观点:代糖饮料是安全的!
3
巨无霸套餐
Big Mac Meal
所以,汉堡 薯条 可乐,这样一顿饭的套餐,能量有多少呢?看图说话:
1090千卡!吃了这一顿,你当天仅存的热量余额只能够你吃一个包子了。并且,这样的套餐除了热量爆表,营养也是非常不均衡的。总结就是:
一顿饭,你却摄入了全天的脂肪,半天的碳水化合物, 1/5的维生素A,1/7的钙,1/10的维生素C…
所以,吃套餐的最好方式是——分享!把多余的热量分担给其他人吧!下一餐把维生素、膳食纤维等补起来。
4
沙拉
Salad
很多人都觉得沙拉超级健康,简直就是减肥的首选。但是不少人却陷入了误区。我们知道,沙拉多菜、多水果、有适量的蛋白质,营养丰富均衡。但我们往往忽略了沙拉酱的魔性。
两勺沙拉酱(Dressing)们热量:
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凯撒酱(Caesar)170千卡
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法国牧场酱(French Ranch)150千卡
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千岛酱(Thousand Islands)110千卡
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美乃滋(Mayonnaise)190千卡
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蓝乳酪酱(Blue Cheese)160千卡
瞅瞅,就这两勺沙拉酱,平白无故多了这么多热量。所以,我们可以减少沙拉酱的用量或者选择其他品种的酱料。下面推荐几款低卡沙拉酱(两勺):
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意大利黑醋(Balsamic Vinaigrette)20千卡
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意大利酱(Italian Dressing)70千卡
有些朋友可能会疑惑,你们说这么多是在给汉堡正名吗?当然不是!正如我们在上期提到的,汉堡高盐高油,肯定不是优质的营养源。
很多时候,导致你长胖的并不是“吃得饱”的主餐,而是碎口的零食;高热量的少一点不会比低热量的多吃一点差很多。
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