看到标题的你可能有个大大的问号：谁还不懂喝水了？不要急于下结论，这个问题可以细分为关于饮水量、时间、好处、风险、限制等细微的方面。如果你能正确回答这些问题，才代表你「真正知道如何喝水」!
接下来，面对水元素的挑战，你准备接招了吗？
广告爱说：女人是水做的，其实，不只女人是水做的，男人也是。其中，水相对体重的占比，新生儿约75%，儿童约70%，成人约60〜65%，老人约50〜55%。伴随着身体的生长，脂肪生成，体内水分占比会逐渐下降，但总体来说人体会有六七成是水构成的，你的朋友说你是个大水货，可能是在阐述一个事实。
水在人体内有多重要不言而喻：例如，新陈代谢系统需要水来将体内的代谢废物带出；水还能帮助身体调节体温；如果饮水不足，身体将无法排出足够的汗液来带出体内的热量，就容易产生一系列的热伤害，如中暑等等。
此外，如果水分摄入量不足，就容易引起肾结石、输尿管结石等尿路结石的症状，以及便秘、痛风等烦人的疾病。想要避免这些疾病，喝水是不可或缺的对抗方法。
我们可以用一个简单的计算来回答这个问题。
一杯水≈250ml 也就是70kg的成年人每天要喝8~12杯水
了解了每天要喝多少水，那怎样补充水分才是正确的？其实，喝水是有讲究的，在合适的时机补充水分，才能算是补充到位，也才能避免饮水过度带来的危害。
此外，每天起床后可以喝一杯200mL的温水，促进肠胃蠕动，预防便秘；饭前先准备一杯水（约500mL），吃饭时用水代替含糖饮料，避免热量过高；如果外出运动，还可以自己准备水壶，适时补充水分。如果觉得水淡而无味，还可以在水中加入柠檬片，或者加入茶叶，做成冷泡茶。
另一个判断喝水时机的方法是观察尿液的颜色，如果尿液颜色比啤酒深，就说明你应该喝水了，不要等到口渴时再喝水，口渴说明身体已经缺水一段时间了。
由于老年人的感觉神经已经退化，他们不太容易感到口渴，一不小心就可能有喝水不足的情况。因此，除了提醒老年人随时喝水之外，还可以教会他们从观察尿液颜色开始做起。
既然饮水对人体有很多好处，那么我们补充水分是否是多多益善呢？
别看到喝水的好处就畅饮个痛快，所谓月盈则亏，水满则溢，凡事都是过犹不及，同样的，喝水也要注意这个问题。
首先，每个人每天的饮水量是有限制的。如果超过这个量，可能会导致水肿（尤其是下肢肿胀）、体重增加、缺乏活力、咳嗽、躺下时呼吸急促，以及其他不舒服的后果。
此外，如果患有某些疾病，医生还可能会限制患者的饮水量，如肾脏、心脏疾病的患者，饮水过多可能造成肺积水的后果，至于肝病患者可能出现下肢浮肿。如果你有相关疾病的病史，那每天喝多少水就应该遵循医生的指示。
是的，如果你吸收的水多于你的肾脏所能产生的尿液，多余的水会稀释血液中的电解质（主要是钠离子），导致低钠血症，这可能会阻止大脑正常运作，甚至可能导致死亡。
然而，生活中的水中毒案例较少，而水中毒反而更多发生在体育场馆。原因是运动中产生的汗水含有水和电解质，如果身体在长期剧烈运动（如马拉松、铁人三项等）后只补充水分而不补充电解质，就会使本来就缺乏电解质的身体进入低钠的状态。
不过看到这里，也不要被水中毒吓到了，喝水还是一件很重要的事情，只要喝水的方法正确得当就可以了!
现在，你知道如何正确喝水了吧，勇敢面对水元素的挑战，你也可以成为喝水高手！
