今天教大家一个缓解腰痛的动作。大家下午好，我是华脊康的王老师。每周一次，我来给大家分享一个动作，这次是缓解腰痛的。大家平时腰痛是因为什么呢？可能是腰椎曲度过大。比如我有点胖，腰下段的曲度也大，整个腰椎曲度过大。这样久了之后，腰部肌肉会变得紧张。比如腰方肌和多列肌，还有竖肌。这些肌肉像硬块一样紧张。腹部肌肉也无法完全放松，因为姿势有关。王老师今天教大家一个方法，可以让腰部彻底打开。
当然，平时也要注意姿势。我教大家一个方法，在床上就可以做。
·先躺在床上，双手抱住双腿。现在不要动，要做的是把腰部打开。吸气时，让气体进入腰部，也就是整个腹部的后侧。腰放低的位置，吸气时手稍微使一点力，让屈髋更多一些。这样可以让腰部后面的肌肉打开。然后利用这个时候吸气，让腰部后面的肌肉彻底拉长和放松。这是用自己的呼气，用自己的吸气放松软组织，这非常有效。
·现在吸气时手拉过来，呼气时放松。吸气时向后背吸气，然后稍微用手扶着腿过来。这个动作每组只要做15-20个，就能立刻感觉到整个后腰完全放松了。这个时候可以间隔一两分钟再做一次。每次花10分钟，可以做5-6次。这样回去工作或休息时，就感觉腰很轻松了。
今天的分享就到这里。大家有什么问题可以在花抵抗这个号下面留言或私信我。也可以直接联系主页。下次再见，拜拜。
