在中老年人群体中，经常有人出现腰疼，腰部活动不了，腰腿疼痛的状况，这很有可能是患上了腰间盘突出，得了这种病，不仅需要进行就医治疗，还要在日常生活中注意锻炼，接下来教大家几个好方法，能够有效锻炼腰间盘，减少疼痛，使得腰间盘突出治疗能够更快见效。
随着年纪的日渐增长，人到中老年之时往往会发现自己腰部产生疼痛，腰腿疼痛，腰间的活动受到了很大的限制，值得注意的是，这些症状往往意味着患上了腰间盘突出。得了腰间盘突出，不仅需要到医院进行相关的治疗，还需要患者在平常时注意腰部的使用和行动方式，这就需要一些运动方法来帮助患者进行有效的锻炼了。下面我们来介绍一些有利于缓解腰间盘突出的运动方法。
1、倒着走：每天倒退着走路，持续四十分钟至一个小时左右。倒着走的时候身体尽量靠后，以走完后有些微的疲劳感，但不会增加症状的严重为合适的度量方法。在所有的锻炼方法中，这是最为简易可行的一种。
2、平躺蹬车：患者需要平躺在床上，双腿向上像踩单车一样地蹬腿。每日早晚各做一次，每次持续十到十五分钟，这种方法是也是极为受到广大患者推崇的一种治疗腰椎间盘突出症的好方法。
3、游泳：各式各样的体育锻炼中，其实腰间盘突出患者最适宜进行游泳运动。
4、引体向上：若患者具有良好的身体素质，可以尝试在单扛上做引体向上，身体素质没那么好的话亦可双手紧握单扛，两脚悬空吊挂一段时间，直至双手劳累了，间段休息后再次进行，一日可以反复多次。
5、直立扭髋，两脚站开大约肩的宽度，双手扶腰，左右扭动两侧的髋关节，同时微微向后倾斜肩部，左右扭动一共百次。
6、交叉扭腰：两脚站开大约肩的宽度，脚呈内八状，双手伸直，一只手自然垂放在身体旁，另一只手高举过头，若左手在上，就先向右侧后方扭动，然后右手在上，向左侧后方扭动。腰部也随之扭动，左右各做百次。
在得了腰间盘突出时，切记要遵循医生的嘱咐，并辅助以上的锻炼方法来配合治疗。锻炼腰间盘可以有效缓解腰间盘突出的症状，但也要量力而行，只要进行如上所述的有效的锻炼之下，不仅能够锻炼到腰部，还能对身体产生很多益处，也能使患者尽快从病痛中解脱。
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