一、锻炼方法
1、取跪姿，双手手肘撑地，十指交扣;两脚膝盖先跪地，脚背放松，双眼往前看。
2、吸气，膝盖离地，臀部往天花板方向延伸。
3、吐气，膝盖伸直，让背部拉长，下背往天花板方向延展，保持呼吸，鼻吸，鼻吐。最后慢慢吐气，回到预备姿势。
二、锻炼时间：3-5分钟。
三、锻炼功效
1、柔软腹部肌肉，舒缓子宫及卵巢。
2、延展背部，舒缓坐骨神经。
3、美化腿部及手臂线条。
4、预防子宫后倾。
5、紧实背阔肌及加强上部位能量。
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