放弃你的运动鞋来保护你的脚？这听起来违反直觉，但这正是越来越多的专家建议的
你会冒险去赤脚散步吗？尽管让我们的双脚（拇囊炎和所有其他疾病）承受的想法让我们大多数人感到恐惧，但近年来不穿鞋锻炼已经变得越来越流行。但与任何趋势一样，总有一个人比其他人走得更远。
经常用前脚着地的赤脚跑步者比穿着运动鞋的跑步者脚后跟先着地的跑步者产生的冲击力要小。现代跑步训练器是每年“65% 到 80%”的跑步者受伤的根本原因。
“目前困扰我们的许多脚和膝盖受伤实际上是由于人们穿着鞋子跑步而导致我们的脚变得虚弱，导致我们过度内旋，给我们带来膝盖问题。人们穿着非常薄的鞋底跑步，脚部强壮，膝盖受伤的发生率要低得多，穿着高科技昂贵运动鞋的跑步者比穿着没有缓冲的简单鞋的跑步者更容易受伤。
穿鞋会改变我们对地面的敏感度，影响平衡和施加在关节上的力量，并指出未来可能会对我们的整个身体产生潜在的后果。赤脚走路“可以让你的身体像最初那样发挥作用”。
一些专家认为，赤脚也可以帮助我们在健身房锻炼。大多数跑步教练实际上过于支持基于健身房的活动，例如举重训练。“对于功能性运动模式，您希望尽可能多地脚后跟接地，以便为您提供更多稳定性。这会增加你推动地板的力量，特别是在单边运动时，比如弓步。你在不穿鞋的情况下做得越多，肌肉能力就会越好。
一种关于赤脚抬高的理论以脚的神经系统为中心。由于双脚富含与身体其他部位相连的神经，因此赤脚运动可以激活体内多余的肌肉纤维，帮助您举起更重的重量并获得更多的肌肉锻炼益处。然而，围绕这一点的证据仍然很少。研究发现，当赤脚蹲时，参与者比穿鞋蹲时更能激活一些腿部肌肉；然而，这只是在练习的下降阶段，而不是在从深蹲中站起来时。
在将我们的脚完全脱光时采取了谨慎的态度，他说想要赤脚锻炼的人应该将其视为一个渐进的过渡。“它给你的脚和小腿肌肉带来了更多的负荷，但降低了你的臀部和膝盖的负荷。对最低限度的跑步进行缓慢调整通常是最好的。
如果您要改用极简风格的鞋履，请花几天时间穿着它们在屋子里四处走动，试着习惯用中足着地，而不是脚后跟。如果您完全赤脚走路，请先站在坚硬的表面（例如砾石）上，以增强脚底的韧性。开始训练时，每周增加的里程不要超过 10%。
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