一、锻炼方法
1、深蹲姿势，向一侧移动一个身位。
2、重心向前，双臂支撑身体，收腿双脚离地。
3、双臂将身体推向一侧，落地。
二、锻炼目的
1、提高前锯肌、三角肌、小臂肌肉力量耐力，提高肩关节稳定性;
2、提高腹肌和骼腰肌力量耐力。
三、动作要领:双手支撑身体，含胸，肩前引动作充分，团身充分。
四、常见问题:动作不稳定，落地重。
五、调整方法:前期练习这个动作可以抬高臀部的位置，留出更多空间完成这个动作，后期熟练可以靠上肢和躯干力量为主完成这个动作。
六、动作难度:★★★
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