臀部训练。我敢说90%以上的女性下面这套臀部训练的，你会发现臀部肉眼可见的增长。想不想尝试一下？
今天无偿分享给大家，点击收藏，一定要点赞收藏！这两个动作分别是半程硬拉，练习臀的上部的。
第二个动作是宽距的上铺的深蹲。两个动作循环进行半程硬拉。
第一个动作半程的硬拉。双脚平行与肩同宽，对好来臀部往下坐，托起这个杠铃OK，来拉起来，好就在这个幅度就可以了，把臀部往后推，很好脑袋往前顶来，慢慢下OK，重心放到你的前脚掌上面去好。接着靠你的脚跟蹬地来起，把你的髋往前推，很好停住。起到这个幅度，可以不用彻底的起来那间。接着往下，很好臀部往后推，脑袋往前拔，背部保持挺直，很好把双腿向外旋，脚跟蹬地来起，拉起来到这个幅度，挺胸抬头来，接着连续，很好。
整个动作做12-15次为一组。宽距相扑深蹲。我们把站距站宽一点，站到你的肩的1.5倍宽，所以尽量宽一点点，脚尖向外旋转，大概20度左右。接下来屁股向下坐，对把这个杠铃托起来，很好来，停住，到这就可以了。
接下来往下坐，臀部跟髋一起向下坐，定住好膝关节向外转，对向外转。
接下来靠脚跟蹬地，把自己向上蹬，很好来下。这两个动作各15次连贯进行，循环四组，直到力竭。一共完成4组循环直到力竭。
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