焦虑症在现在生活中很多人都曾经有过，轻度的可能就是遇到事情的时候焦虑烦躁，事情解决了也就好了，但是中重度焦虑症患者每天都处于一个焦虑急躁的状态，这样对平时身心的健康有问题今天就来教大家一些缓解焦虑的运动方法，接下来我们就来聊聊关于焦虑症要做什么样的运动可以缓解?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
焦虑症要做什么样的运动可以缓解
焦虑症在现在生活中很多人都曾经有过，轻度的可能就是遇到事情的时候焦虑烦躁，事情解决了也就好了，但是中重度焦虑症患者每天都处于一个焦虑急躁的状态，这样对平时身心的健康有问题。今天就来教大家一些缓解焦虑的运动方法。
1.八段锦
八段锦属于一种运动强度适中的有氧运动形式，强调集中意念，放松身心，能提高焦虑患者自主神经功能，习练八段锦能有效提升五脏功能，调节不良情志问题，疏泄焦躁心理，达到抗焦虑的目的。可选第一式“双手托天理三焦”和第六式“双手攀足固肾腰”来进行锻炼。
2.易筋经
此种疗法是传统推拿导引术中的一种基本功法，有着数千年的历史，其动作较为舒缓，是一种拉伸筋骨，调节脏腑机能，疏肝利胆，调畅气机，舒缓压力、放松身心、调节焦虑状态的有氧运动形式。习练有两个黄金时间段，第一是晨练时，因此时空气较为清新、情绪较为稳定；第二是睡前，此时习练可以更好缓解焦虑状态，促进睡眠，预防失眠。要求每次练习时要意气结合，劳而不倦，微汗出即可，40分钟/次，4次/周，长期坚持，即可达到预期效果。
3.太极健身功
陈氏太极养生功保留了太极拳独特的采气、集气、练气、练意的方法，舍弃了太极拳的难动作，具有简便易学的特点。主张动静相宜、形神俱备，增强机体抗御病邪能力及免疫力，改善患者自主神经功能，协调全身各系统器官，达到缓解患者紧张焦虑状态，精充神旺、愉悦身心的目的。早晚各1次/日，35分钟/日。宜循序渐进，坚持不懈。
4.有氧运动
相对于无氧运动，有氧运动具有运动强度较低、持久不间断、节奏性较强等优势。此种运动不仅增加人体对氧气的需求，提高机体耗氧量，增强心肺功能；而且可以转移注意力，释放压力，发挥愉悦身心，调节焦虑担忧、惊恐烦躁的功效。具体可采取游泳、登高、散步、慢跑等运动方式。
5.羽毛球运动
羽毛球这一运动项目因器械要求简单、随时随地可以进行的这一特点，近年来倍受人们的喜爱。通过全身运动，增加大脑血流量，改善患者认知功能，通过集中注意力，缓解焦虑、忧虑等消极情绪，同时与同伴的合作交流、可以释放心理压力。
6.健美操
健美操是一种运动活动量较大，且动作全面，可以使全身各处都能得到有效运动，增强肌肉、骨骼、器官等发挥各自正常生理功能，增强身体素质，同时有助于养成良好的形体，缓解压力，提高焦虑症患者身心健康水平，转移注意力，从集体活动中获得存在感、快乐感，改善人际关系，养成积极向上的乐观心态，改善精神状态，缓解焦虑不安、惊悸怔忡、急躁失眠等临床表现。3次/周，40分钟/次。
焦虑急躁就来练习这些锻炼方式吧！
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