焦虑是我们每个人都会经历的那什么是焦虑症呢?就是当人的焦虑原因不存在或不明显,但焦虑症状却很突出而其他症状不突出,焦虑的持续时间以及程度均超过一定的范围,影响了正常的生活、学习、工作,这样才可以认为患了焦虑症,又称为焦虑性神经症那么为什么会产生焦虑症?具体原因主要有:①生物学因素,如遗传影响与生理因素;②心理因素,如认知、情绪等;③社会因素,如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等,下面我们就来说一说关于焦虑心慌烦躁怎么缓解?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

焦虑心慌烦躁怎么缓解(总是焦虑不安心慌慌)

焦虑心慌烦躁怎么缓解

焦虑是我们每个人都会经历的。那什么是焦虑症呢?就是当人的焦虑原因不存在或不明显,但焦虑症状却很突出而其他症状不突出,焦虑的持续时间以及程度均超过一定的范围,影响了正常的生活、学习、工作,这样才可以认为患了焦虑症,又称为焦虑性神经症。那么为什么会产生焦虑症?具体原因主要有:①生物学因素,如遗传影响与生理因素;②心理因素,如认知、情绪等;③社会因素,如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。


焦虑症的表现有哪些?

焦虑症的具体表现为持续性精神紧张(紧张、担忧、不安全感)发作性惊恐状态(运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣),常伴有自主神经功能失调表现(口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等)


得了焦虑症该如何自我调治?

1.饮食调理

(1)选择食物的原则:

1)当热扰心神,或心失所养心神不安以及肝失调达的时候,就会出现持续的紧张不安,和心悸、失眠、出汗等情况:

① 原则上使用偏寒凉的食物和偏酸甜的食物。

② 偏寒凉的食物,如牛蒡、薄荷、百合、芹菜、茼蒿、马齿苋、荸荠、萝卜、绿豆和多种绿叶蔬菜;其他象绿茶等也有去火的功能,一般大家可以掌握的原则是苦味较重的食品,具有较强的去火功能。

③ 偏酸甜的食物,可以缓解人们的紧张不安,像西红柿、红薯、山楂、苹果、山里红、赤豆、大枣、芍药花等都是,可代茶饮。

④ 在肉食上主张采用禽类,象鸭子、鹅、鸽子、鹌鹑、乌骨鸡都是不错的选择。

2)当肝气郁结乘脾胃,就可以出现容易腹泻、恶心呕吐等。

① 这种状态采用的饮食以平和为主,主要让病人先恢复正常的饮食状态。

② 以粥品较为理想,且采用清淡的大米或小米粥,其中以大米粥较为理想,不宜太稀太稠,少量多次。

③ 可以食用山药、白扁豆,薏苡仁等,煮汤或熬粥均可。

④ 可以用生姜片含于口中,或加入菜品中。

⑤ 不宜吃过于油腻的食物。

3)肝郁乘脾,脾运不健,生湿聚痰,出现咽喉梗塞感(梅核气)。

① 选取既能顺气,又能化痰的食物。

② 蔬菜主要有各种竹笋、毛笋、冬瓜、萝卜、鱼腥草(现在作为野菜食用)等。

③ 水果像橘子、柚子、芦柑、西瓜(包括皮)都是很好的选择。

④ 海产品如海带、海白菜等。

4)心脾胆虚的时候,可以出现多思善虑,心悸胆怯,善惊易恐等;

① 这种病人一般体力较弱,所以基本以补为主,可以采用贝壳类食物作为收敛心神的一种方法如牡蛎、海蛤等。

② 可以多食略温的肉制品,如羊肉、牛肉、老母鸡和小公鸡等。

③ 这些人可以适当用药物进补,如人参、西洋参都可以考虑,可以熬汤或炖粥喝。

(2)药膳调理:

① 玫瑰花烤羊心

原料:鲜玫瑰花50克(或干品15克),羊心50克,精盐适量。

制作:将鲜玫瑰花放入小铝锅中,加精盐、水煎煮10分钟,待冷备用。将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水,反复在明火上炙烤,烤熟即成,也可边烤边食。 功效:补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。 ② 枣麦粥

原料:枣仁30克,小麦30~60克,粳米100克,大枣6枚。

制作:将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2~3次,温热食。 功效:养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭,及心悸、失眠、自汗。

2.按摩及其它治疗

(1)针对颈背肌肉及上半部背肌,按摩数分钟。

(2)按摩太阳穴也可纾解疼痛及间接治疗各种疾病。按摩太阳穴可主要松弛颈部肌肉。

(3)指压疗法:

① 按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位,可对焦虑所致的睡眠障碍有益。

② 紧压拇指和食指间虎口部位1分钟。然后重复另一只手。

③ 按压间使穴位,有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧,距

部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟,重复3~5次,然后重复另一臂。(3)各种放松方式:

①深呼吸:当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

②活动你的下颚和四肢:当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。

③洗热水澡:热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松。

④听音乐:音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。

3.体育锻炼

运动是克服焦虑的有效方法。运动时,人们的注意力专注于运动本身,使大脑的兴奋点转移,对焦虑的兴奋灶抑制,从而有利于消除紧张情绪。但什么样的运动最有效呢?最好是中等强度以上的有氧运动,因为这样的运动可以有效地促进体内的内啡呔的分泌,内啡呔不仅与免疫机能有关,还与人的心情状态有关,使人产生愉快感。

并非所有的运动方式都引起内啡呔的应答,必须是强度和时间足够大时才出现。运动时血液内啡呔升高有一定的强度依赖性和时间依赖性。极限或极限下运动使人体内啡呔水平升高,其程度与运动强度呈正相关,但60%最大强度以下的运动不会导致血浆内啡呔浓度的变化。有氧运动后常伴随有精神愉快的效果,而极限或亚极限运动容易造成不愉快的精神体验。所以60%最大强度以上的有氧运动是最佳运动强度,一般强度控制在60%~85%之间。运动时间要长一些,一般1~2小时之间,根据体力状况而定。运动方式最好选择游戏性的运动项目,如乒乓球、羽毛球、篮球、跳绳等,以促进大脑兴奋灶的转移,加强对脑内焦虑兴奋灶的抑制。运动场所最好选择户外阳光充足的场所,因为阳光可以改善脑内5羟色氨的含量,从而对改善情绪有利。

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