俯卧撑，自重练胸肌王牌动作，不仅能练到胸肌，还能练到肱三头肌和三角肌前束
如何标准地完成一个俯卧撑？
0.热身，活动肩袖肌群，肩关节内旋，外旋。
肩袖肌群
1.双手撑地，手掌在肩部正下方，这样胸部受力最好。如果手掌在头部正下方，肩关节受力过多，在胸部正下方则腕关节受力过多。
2.双手宽度比肩略宽，给屈肘留出空间。
3.指尖朝前，或者向外30°，不要朝内，否则手臂和身体夹角过大，会让肩部受力更多，而不是胸部。
4.手臂微微外旋，增加扭矩，让胸肌受力感更强。
5.脊柱中立位，不要塌腰，仰头或低头，否则胸肌很难感受到发力感，
6.屈肘身体向下向前。手肘与身体夹角60°左右。夹角过大，会让肩关节受力过多。会出现耸肩斜方肌代偿发力，导致胸部没练到。
7.下放的时候身体轨迹是向下向前移动的。
8.胸肌发力撑起，绷紧腰腹，下放吸气，上撑呼气。注意不要开肘，让肩部借力。
如果做不了俯卧撑，可以从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑做起，动作要点和俯卧撑基本相同。
进阶顺序：上斜俯卧撑->跪姿俯卧撑->俯卧撑->下斜俯卧撑
当我们一个动作能一组做15次，可以完成4组的时候，就可以进阶下一个动作了
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