世界卫生组织数据显示，全球糖尿病患者在 2014 年就已经增加到了 4.22 亿。糖尿病，离我们的生活越来越近。
家里有人得了糖尿病，看着他一日三餐精打细算，面对爱吃的菜不敢下筷，自己也跟着发愁。
实际上，想要控血糖，很简单。改变一些生活中的小细节就可以。比如：
先吃蔬菜后吃饭
有利于稳定血糖
万万没想到，吃菜和吃饭的顺序还能影响血糖！
来自日本的研究表明，2 型糖尿病患者在进餐时，先吃一定量的蔬菜 (每口菜至少咀嚼 20 次) 再吃米饭，比先吃米饭再吃蔬菜更有利于餐后的血糖控制 [1]。
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先吃蔬菜后吃饭还能减少餐后胰岛素的不恰当分泌，减轻胰岛负担。
研究人员还对更多的 2 型糖尿病患者进行研究，发现先吃蔬菜再吃米饭还能帮助减少总能量的摄入 [1]。（翻译一下，就是还能帮助减肥！）
米面等主食消化吸收快，吃了容易让血糖迅速升高。而先吃蔬菜后吃饭，蔬菜中的膳食纤维可能延缓了米面的吸收，降低了饥饿感，也对于稳定血糖有一定帮助 [1]。
除了改变吃饭顺序，还有 2 件简单有效的事，能帮助控血糖。
适当做些有氧运动
规律运动，不仅能让自己有个好身材，也是帮助家人控制血糖、预防并发症的好方法。
有氧运动是糖尿病患者运动方式的良好选择 [2]。
1. 推荐的运动种类
对于糖尿病患者来说，中低强度、有节奏的节律性有氧运动比较好。
中青年糖尿病患者可选择强度相对大的有氧运动，如慢跑、骑自行车、羽毛球等，一些抗阻力运动，比如举哑铃、俯卧撑、引体向上等，也对于控制血糖有一定帮助。
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老年糖尿病患者应以散步、太极拳、保龄球等强度相对小的运动为主 [2]，还可以做一些全身肌肉都参与的中等强度的有氧体操（如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳）。
2. 运动的频率
运动时间可设定为每周运动 5 天，每次 30 分钟。如果每次的运动量较大，可间隔一两天，但不要超过 3 天 [2]。
如果运动中出现了诸如血糖波动较大，疲劳感明显且难以恢复等不适应的情况，应该立即减小运动强度或停止运动 [2]。
定期监测血糖
血糖的高低和波动，并不能完全靠自我感觉衡量，更多时候必须依赖毛细血管血糖监测，也就是常说的「扎手指」测定的血糖。
糖尿病患者使用血糖仪监测并记录毛细血管血糖，是糖尿病血糖监测的重要方法。既可帮助更好地了解疾病状态，也能在就医时帮助医生迅速诊断和调整药物 [3]。
因此在家中备一台精准的血糖仪进行定期监测，其实很有必要。
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在血糖监测的频率上，也大有讲究。使用胰岛素的患者，根据血糖是否达到控制目标(控制目标需咨询医生)，确定监测方案，详见表 1、2 [3]；未使用胰岛素者的血糖监测方案见表 3 [3]：
常见糖尿病检测表
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具体测量时间和频率请遵医嘱
其实，不仅仅是血糖的测量时间和频率讲究不小，测量仪器的选择也大有门道。市场上的家用血糖仪鱼龙混杂，选一台适合血糖仪也是「技术活」。
简单来说，满足这两点的血糖仪才能成为控糖的好搭档：一是血糖测定必须精准，二是尽量减少扎手指的疼痛。由健臻推广的拜安进血糖仪就是一款不错的血糖仪。
拜安进血糖仪运用了 3 大技术，来提高检测结果的准确性。
1. 创新介质
拜安进的创新介质具有特异性：
（1）特异捕获葡萄糖脱氢酶（FAD）与葡萄糖反应的信息
（2）特异性捕获 FAD 与葡萄糖反应信号，有效降低多种干扰物对血糖本身的干扰。
（3）低值区依然精准，低血糖监测放心可靠
拜安进的创新介质还具有稳定性：
0～30 ℃ 内储存试纸，保质期长达 24 个月。
拜安进血糖仪的创新介质，信噪比也高，不受还原介质影响，帮助提升血糖监测时的准确度。（检测范围 0.6mmol/L～33.3mmol/L 。[4]）
2. 多脉冲技术
一次取样通过 7 次脉冲信号测量，降低单个检测数值偏差较大的偶然性，提升测量的准确性。
3. 全新运算法则
拜安进血糖仪还搭配了全新运算法则，结合 7 次脉冲对信号源进行纠错补偿计算，纠正包括温度，湿度和红细胞压积等因素，进行补偿计算，帮助提升数据准确性。
CONTOUR™ PLUS的系统准确度：误差范围精确至 ± 10 mg/dL或±10%1 [4]
拜安进血糖仪适用范围：
红细胞压积范围： 0%～70%
湿度范围： 10%～93%
操作温度范围： 5～45 ℃
最高适用海拔： 6301 米 [4]
除了有效提升精准度，拜安进血糖仪采用了二次加样技术：当第一次采血量不足，检测失败时，在 30s 内用同一片试纸继续采样，不影响检测结果，减少试纸浪费，免去二次针扎的疼痛。检测更方便，更省心。
另外，还有值得一提的一点，血糖仪需血量降低为 0.6 微升微量采血，采血量少，无需担心。
浙械广备（文）第20189714号
请按说明书或在医务人员的指导下使用
参考文献
1. Imai S, Kajiyama S. Eating Order Diet Reduced the Postprandial Glucose and Glycated Hemoglobin Levels in Japanese Patients with Type 2 Diabetes. J Rehabil Health Sci, 2010, 8:1-7.
2. 中华医学会糖尿病学分会. 中国糖尿病运动治疗指南. 北京: 中华医学电子音像出版社, 2012: 26-29.
3. 中华医学会糖尿病学分会. 中国血糖监测临床应用指南 (2015 年版)[J]. 糖尿病天地: 临床, 2016, 7(5):603-613.
4. 拜安进实验室数据
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