今天给那些仍在双立臂上挣扎的新手介绍一个非常棒的教程
训练动作只有三个
先仔细看看双立臂：（在脑海里想象自己做这个动作时是怎么样的——这个非常重要）
在通往双立臂的路上，有三个动作你是需要强化的：
①爆发引体向上
刚开始试着从标准引体上慢慢加上一些爆发力，贴胸，时间长了再贴腹
②（先用“翻杠”动作让自己撑到杠上去）
③姿势转换，这个部分是最难的
用反向动作来强化！——慢速！！慢速！！
也就是虚握，虚握！就算手臂到了杠的下方，抓握姿势——虚握不变！
杠太滑？可以的话涂一点防滑(镁)粉吧！（但不建议戴手套，会限制抓握力的增长，长一些茧没什么）
建议这三个练习按照这样的计划去练习：一周练2-3次
爆发引体向上：4-6组×每组3-6次
爆发单杠屈臂撑：3-5组×每组4-6次
反向慢放：3-5组×每组1次
（所有动作都是高组数，低次数，增强力量！我说的没错吧）
动作组间休息2-3min，这保证了足够的恢复，以最大限度地发挥力量！
而较短的休息时间不利于达到我们的目标——爆发！
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