当潮水退却，你才知道谁在裸泳！曾几何时，平板支撑被捧为减掉大肚子，大肚腩的杀手！但是效果如何呢？我们来分析下：
① 平板支撑的正确做法
- 做一个俯卧撑姿势，然后肘部弯曲，大臂与小臂成90度，小臂放在肩膀正下方，并且地面平行，双脚脚尖撑地，头肩背保持一条直线！四个支撑点双脚脚尖与双臂小臂！
- 此过程腰腹收紧，保持核心稳定，不要出现拱背塌腰的姿势，保持这个动作，越久越好！
平板支撑错误演示，以图说话：
- 看到下图的错误做法，我们在做平板支撑时，一定要避免这些错误动作！
② 平板支撑锻炼到的肌肉
- 平板支撑是一个静态训练动作，主要用来锻炼我们的核心肌肉，从而加强我们的核心力量！
- 核心肌肉包括腹横肌，骨盆肌，下背肌群及大腿正面和内侧肌肉群，以及身体深层的肌肉群！
③ 做平板支撑的好处
- 平板支撑锻炼我们的腰腹核心肌肉，有效的提高我们的腰腹核心力量，会使我们腰腹核心肌群更加强壮，男人经常做，会大大提高性福生活！
- 平板支撑，可以有效的塑造我们的腹部，臀部，和背部的肌肉线条，长期做平板支撑，可以美化我们的身体姿态，改变我们的一些不良的身体姿势！
- 因为平板支撑可以锻炼到我们的背部肌肉，所以可以有效的保护我们的脊柱，也可以有效的的改善我们的下背部疼痛！
- 平板支撑可以锻炼到我们全身很多肌肉，所以可以让我们的稳定性和平衡性得到提高，使我们的行动快速敏捷！
④ 平板支撑对减肚子有一点效果，但效果甚微，远远达不到大肚子杀手的地步
- 造成大肚子的原因主要是因为腹部的堆积脂肪太多！腹部的脂肪分为皮下脂肪与内脏脂肪！想要减掉大肚子，就得同时减少腹部的皮下脂肪与内脏脂肪！
- 平板支撑，从运动的类型来划分，属于无氧运动，而无氧运动主要消耗的是身体的糖原，而不是脂肪！所以，从能源的消耗成分来看，平板支撑是减不了大肚子的！
- 虽然运动就会消耗热量，但是在做平板支撑时消耗的脂肪很少，我觉得都可以忽略不计！所以远远达不到减肚子的效果！
- 减脂没有局部减肥，减脂都是全身性的，所以想通过平板支撑减肚子，理论上，也是不支持的！
- 由于大肚子是因为脂肪堆积造成的，所以想要减掉大肚子就得消耗脂肪，而我们选择的应该是针对消耗脂肪的运动！
- 对消耗脂肪有效的运动，非有氧训练莫属！这边我推荐两种有氧训练运动，大家可以根据自己的身体状况与喜好自行选择！
① 中低强度的有氧运动
- 常规的中低强度的有氧运动，有快走，慢跑，跳绳，游泳，骑车，椭圆机等运动！
- 由于此有氧运动强度低，所以适合我们大部分人，而且也可以作为我们长期坚持的运动，对于改善我们的身体素质很有效果！
- 但是如果体重基数比较大的朋友，建议选择其中的快走，游泳，骑车，椭圆机，这样对膝盖冲击力小，可以保护膝盖！
- 如果我们选择中低强度的有氧运动，为了达到一个好的减肥效果，我们每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟！
② 高强度的间歇训练
高强度间歇训练又叫HIIT运动，是一种高强度与低间歇交替进行的运动模式！
- 此运动特点：用时短，强度高，具有减脂增肌的双重效果，不受场地限制！
- 适合人群：适合具有一定运动基础的朋友，适合没有太多锻炼时间运动，并且想同时增肌减脂的朋友等！
在这我推荐HIIT运动中的tabata训练模式，八个动作，每次训练只需4分钟，每天利用碎片时间运动上2到3组！
① 开合跳（可做热身）
② 高抬腿（可做热身）
③ 深蹲
④ 俯卧撑
⑤ 登山跑
⑥ 波比跳
⑦ 深蹲跳
⑧ 左右前后跳
具体训练计划：
- 每个动作20秒，中间休息10秒，四分钟做完一组！
平板支撑并不像网传的那样是“大肚子杀手”，可以说是对减肚子脂肪作用并不大，但是对于锻炼核心力量不失是一个好动作，所以一定要明白平板支撑的具体作用！
减肚子，虽然运动不可缺少，运动对于减掉顽固脂肪也很有帮助！但是想要减肥取得显著成效，饮食也一定控制好，这个是很重要的，也是最重要的，俗话说“三分练，七分吃”，所以饮食一定要控制好！
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