V 的宝宝们，第一次直播课后心里的紧张、忐忑应该已经没有了吧？
上周给大家讲过拜日式A在练习站立前屈和四柱支撑时的激活方式。
那么在拜日式A中练习上犬式时，需要注意什么呢？
1.在进入体式时，需要注意收缩肱三头肌和股四头肌，以伸直肘关节和膝关节，以进入大体的姿势。
2.下一步需要收缩臀大肌，收紧臀部，以伸展髋关节，并同时给髋屈肌释放信号，让其进入交互抑制进入放松状态。
接着，将注意力转移到背部，收缩竖脊肌和腰方肌。
3. 然后关注到手臂和肩膀，食指按压垫子，启动旋前圆肌、旋前方肌。启动肱三头肌以伸直肘关节。
然后，激活旋转肌群的冈下肌和小圆肌，外旋上臂。利用这种方式，创造两种相反的运动——内旋前臂与外旋上臂。
4.最后，使用呼吸辅助以扩胸。启动菱形肌保持肩胛骨不动。然后收缩胸小肌，上提胸腔，并启动前锯肌使胸腔向外扩展。
更详细的讲解，下拉关注课件哦！
本周的课件，Rosie对上周的内容进行了详细的补充，错过上次直播课的宝宝记得回看，还有不懂的地方先仔细复习、预习。
然后用小本本记下问题，上课的时候一定一定记得提问！
作为班长的小编再啰嗦一句：
上周的课后记得按时交给小米老师！
课件中有两份作业，宝宝们一定要认真完成、按时提交。
小编我就是学习委员，会定时不定时地催作业！不要嫌烦哦！
最后，作为班长的小编郑重通知：
自本周起，每周五是作业反馈专栏，认真交作业的宝宝们会被选取，并将你们的优秀表现放到在我们的文章里，以资鼓励呦！
