#健康2023#
现代生活压力大，很多人经常失眠睡不着，有几个方法可以让你调节睡眠，快速入睡。
一、床只用来睡觉
如果你在床上做其他事，大脑会让你的床和其他事联系一起。
如果你的床只用于睡觉，那么你的大脑会将床和睡眠联系一起，形成潜意识习惯。
二、限制咖啡因
一两杯咖啡没有问题，但如果很多咖啡或者在睡前喝咖啡，就会影响睡眠。
三、每晚在同一时间入睡
作息规律会让你的身体在正确的时间适当荷尔蒙，让你感觉疲倦。
四、平静你内心的声音
做一些让自己放松的活动，像瑜伽，冥想等活动，让自己平静下来。
五、避免光线
褪黑激素受光线影响，人造光会让身体误认为是在白天。
睡前1小时不要看电视，手机和电脑，可以用阅读书来代替。
