"便秘"算不上大病，但却严重困扰着我们的生活。据我国流行病学调查，便秘在普通人群的发生率约为9%-13%，其中25%-50%为老年性便秘。
便秘除了会引起痔疮、肛裂等健康问题，对老年人的危害尤为严重。特别是在秋冬寒冷季节，老年人因为排便时用力过猛，常常导致血压骤升进而引发心梗、脑卒中等危险事件。
引起便秘的原因很多，但有些是完全可以避免的。容易引起便秘的这些情况，你中招了吗？
临床上，便秘分为功能性便秘和继发性便秘两大类，以功能性便秘多见，该类患者无器质性病变，仅表现出排便困难的症状。而继发性便秘是指由肠道肿瘤、肠扭转、肠狭窄等肠内疾病或内分泌紊乱等肠外疾病引起的"便秘"，治疗相关疾病后即可改善。
功能性便秘主要有以下几个常见原因：
1、盲目减肥、饮食饮水减少
足够的食物容量才能在肠道内形成渣滓刺激肠道使其蠕动。节食减肥导致肠道中食物残渣不足以形成粪便。
2、饮食太精细、粗纤维摄入少
粗纤维食物不被肠道吸收，但能像海绵一样吸收水分膨胀，维持足够体积来刺激肠道产生便意。
3、活动量减少
胃肠蠕动慢，粪便在肠道内停留太久，水分吸收过多粪便变得干硬、体积变小难以排出而引起便秘。
4、长期服药
如麻醉药、止痛药、钙通道拮抗剂（如地尔硫卓等）、抗抑郁药、抗惊厥药物、抗组胺药等均可造成便秘。
5、精神压力因素
精神紧张引起交感神经兴奋，从而抑制肠神经系统活动，进而引起胃肠运动减弱、黏膜分泌减少，促使便秘的发生。此外，抑郁症、癔病等精神疾病患者经常发生便秘。
4个方法助你摆脱便秘多数情况下，我们的便秘是由食物太精细、缺少果蔬、憋便、久坐、缺乏运动等等“恶习”引起的功能性便秘。
因此，对于病程小于6个月、排便困难等相关症状影响较小的轻度便秘患者来说，在日常生活中做出一些调整，就能有效改善便秘的情况：
1、摄入足够的膳食纤维
摄入充足的膳食纤维是防治慢性便秘的基础，因此，平时可多吃一些富含可溶性纤维、维生素和水分的新鲜果蔬（如白菜、芹菜、萝卜、火龙果、猕猴桃等）。
2、摄入足够的水分
养成定时和主动饮水的习惯，不要在感到口渴时才喝水。每天饮水量以1500～1700 ml为宜，每次50～100 ml，推荐饮用温开水或淡茶水。
3、建立正确的排便习惯
每天定时排便，利用生理规律建立排便条件反射。结肠活动在晨醒餐后最为活跃，建议患者在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
4、合理运动
适当合理的运动可以刺激肠道蠕动，有利于肠道排便，尤其对久病卧床或运动量少的老年人更有益。以安全、不感觉劳累为原则，散步、慢跑、做体操等形式可自行选择。
在经过生活调理后，如果便秘的情况仍旧没有改善，最好先去检查，排除其他疾病后，在医生的指导下使用药物治疗，长期滥用泻药会产生依赖性，反而可能加重便秘的症状。
