让我们面对现实：便秘是令人不快的。处理不规则的肠道运动会导致腹胀、痉挛和全身胃痛。换句话说，它有可能很快毁掉你的一天。
便秘发生在大便在消化道中移动太慢时，这可能是由多种原因引起的，包括饮食习惯。
继续阅读以了解有关可能使您便秘的饮食习惯和食物的更多信息。如需更多健康饮食建议，请查看健康的早餐习惯，更有利于保持肠道健康。
你没有吃足够的纤维
如果您有便秘，您应该问自己的第一个问题是：“我的饮食中是否摄入了足够的纤维？”
“纤维可能存在于水果和蔬菜、全谷物、坚果和种子、豆类、豆类和小扁豆中，”Amy Goodson，MS，RD，CSSD，LD，《运动营养手册》的作者和我们的医学专家委员会成员解释说 . “纤维不会消化，而是充当填充剂，帮助‘将所有东西推过’你的胃，导致频繁排便。因此，没有摄入足够的纤维可能会导致便秘。目标是摄入 25 至 38 克 每天的纤维摄入量，但是当你增加纤维摄入量时，你也应该增加你的水摄入量。”
你没有喝足够的水
除了获得充足的纤维，确保你一整天都喝大量的水对于保持消化正常也至关重要。
古德森说：“喝足够的水有助于保持大便柔软。如果你脱水，这会加剧便秘。”。“关键是要经常喝水。经验法则是以磅为单位将体重分成两半，每天喝那么多盎司作为基础。然后每锻炼15到20分钟就加5到10盎司的水。”
水果削皮
这可能会让一些人感到惊讶，但水果中发现的许多营养物质都位于果皮中！
医学委员会专家劳伦·马纳克女士（Lauren Manaker，MS，RDN）说：“是的，水果对你的饮食是一个积极的补充，不管你是否在剥皮。”“但对于许多水果来说，果皮中含有纤维。由于纤维有助于防止便秘，保持梨、苹果和桃子的果皮可以帮助你保持规律。”
你吃了大量的奶酪或奶制品
不幸的是，吃太多奶酪或奶制品可能会导致一些人便秘。
“毫无疑问，奶酪是地球上最美味的食物之一。然而，它可能具有很强的结合力并导致便秘，”马纳克解释道。
如果你喜欢奶酪，可以在你吃奶酪时，试着在加入一些富含纤维的食物，比如沙拉或全谷物。
你喝了太多酒或咖啡因
虽然酒精和咖啡不会直接导致便秘，但一位营养师建议，这些饮料与身体相互作用的方式可能会导致某些人便秘。
《消费者杂志》RD的珍妮特·科尔曼解释说：“酒精饮料和含咖啡因饮料，如咖啡、茶和可乐，对身体有脱水作用，使废物更难通过消化道，从而导致便秘。”
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