最近宣美回归巡演的ins动态上了热搜，结果没想到状态明显回春的宣美，在评论区又被网友们盯上她的胸了。
主要的原因就是前几天宣美在社交平台上，晒出的两组不同风格的照片
不少网友质疑宣美，这胸怎么看起来忽大忽小了，好像充气了似的
还有的网友表示，宣美的胸就是do的，当时韩网上全都是
当然也有不少网友表示，主要原因和宣美的穿搭有关，不需要太上纲上线
其实这些年关于「宣美胸」的话题就一直没有断过。
而事件的起因居然是18年宣美公演后的一组性感到让人斯哈的湿身舞台照
当时的宣美因为过于纤瘦的体质让她没有足够的体力支撑过长的演出。
所以为了能够成功巡演，她将体重增重到了50kg
但也正是因为这组体重刚到百却拥有傲人的身材照片。
让宣美火出圈的同时第一次面对网友对于她胸部的质疑。
一时间韩国有关宣美的实时搜索，第一名突然变成了「宣美隆胸手术」。
直到宣美在ins上无奈官宣，「没做隆胸手术，只是胖了而已」，这才让风波就此停歇。
一姐也扒了一下，其实宣美的身材，早在刚出道的时候就已经很凹凸有致了。
而且事实上，像宣美这种减重不减胸的情况也是确实存在的。
毕竟在生活中一姐身边也有不止一个像宣美这样，肉眼可见瘦归瘦，但该有的地方真的一点都没少的姐妹。
话说最近一姐在后台收到了不少姐妹运动后对胸的困惑，一姐总结了其中的top2
⭐一部分和宣美一样胸大的姐妹问一姐如何科学减胸？
⭐有些一运动减肥就先掉胸的姐妹却向一姐哭诉有没有涨胸的方法？
so，今天一姐就教姐妹们测一测自己究竟属于哪种胸，以及如何通过科学的训练方法让你的胸收放自如。
测一测
你究竟是哪种胸
在测试前一姐先说句扎心的，有些姐妹的胸，可能真的是胖出来的......
这里给大家科普个温知识~
「胸不止可以通过大小、形状分类，还可以分为乳腺型和脂肪型。」
△讲真，这期干货的图一姐都快不会配了，生怕被河蟹......
而具体的判断自己是乳腺型还是脂肪型，其实测试方法也非常简单。
那就是「自摸」......
先说说让80%以上姐妹都羡慕的「天赋乳腺型胸」怎么自测吧~
一般乳腺型的胸隔着脂肪层，能摸到有点硬硬的，形态上较为稳定和挺拔。
之所以摸起来有硬感，是因为乳腺细胞的体积占比较大。
而与此同时乳腺细胞又比脂肪组织的稳定度更高，所以就像有个明显的硬块在。
△ 乳腺细胞又称「乳腺小叶」，就是图中的红色泡泡。
不过在日常生活中，更多的姐妹还是属于脂肪型胸。
而这类脂肪型胸摸起来就比较柔软了，没有硬感，感觉和摸自己长了肉的小肚子差不多......
△许多微胖的姐妹都会有这种胸，姐妹们可以理解为「脂肪在全身堆积，刚好在胸上长了一些」~
总的来说，乳腺型的胸即使突然变瘦，胸的size一般都不会太小。
毕竟乳腺细胞可是不会轻易退化的。
像宣美和评论区90斤C杯的姐妹们，基本都是这种类型的天赋胸~
而脂肪型的胸由于本身尺寸就不大稳，所以受「运动＆减脂」的影响略大。
毕竟一姐也不止一次科普了减脂的全身性，你真的很难保证这个肉是从哪里掉。
不过，这里一姐也不是说微胖身材就一定是脂肪胸。
一般来说，自测还是要以「捏」为准，通过软硬来判断。
看到这里，相信姐妹们都已经判断出自己的胸型了。
下面一姐就跟大家分析一波，如何才能让你胸的大小收放自如~
如何让你胸的大小
收放自如
这里要先cue一下那些让一姐出减胸教程的姐妹了！
如果你是上文中所说的脂肪型胸，想科学减胸其实很简单。
只要通过饮食的控制和适当的运动减脂即可。
但绝大多数饱受大胸困扰的姐妹都是乳腺型的天赋大胸。
这里一姐不得不扎心了，这类乳腺型胸的姐妹通过运动和饮食是真减不了。
而且如果胸的size甚至已经开始干扰你的正常生活，你可能就需要借助手术去减了。
△比如缩胸手术~
当然，相信更多姐妹的困惑还是在于「如何做到减肥不掉胸」！
不过在讲方法之前，姐妹一定要先简单了解下影响我们胸部大小的三个因素~
「乳腺细胞（紫色）、脂肪细胞（黄色）、肌纤维（红色）」
1、乳腺细胞
可以说乳腺细胞决定了胸部大小的上限！
因为除了细胞自有体积之外，乳腺细胞本身也具备「抓取」脂肪细胞的能力。
换句话说，乳腺细胞「抓」的脂肪细胞越多，胸部越大。
不过遗憾的是，乳腺细胞的这种能力主要是靠基因牌。
一般姐妹们在青春期后，乳腺的发育潜力就基本结束了。
虽然它也会根据激素波动，发生一点小变化，例如经前雌激素升高胸会变大，但这也都是暂时的。
这里一姐有必要顺便提醒下姐妹们，千万小心「涨胸智商税」！
话说市面上有不少涂抹式的无良药品都号称，可以刺激乳腺细胞活力再生，让你的胸二次发育。
但实际上这些都是忽悠人的！
姐妹们要知道，在乳腺外面还隔着厚厚一层脂肪呢！
这要是真能透皮吸收刺激胸部发育，那明年的诺奖指定是这个药没错了。
总的来说就一句话「乳腺细胞是天赋，外力增长达不到」。
2、脂肪细胞
想通过自己努力增加脂肪来丰胸，可以说更不可靠。
毕竟真没有哪个姐妹，愿意为了涨胸把自己刻意吃胖......
而且涨肉的也是因人而异，你怎么确定肉就不长在肚子上。
不过主动通过正规医美手段干预，比如胸部填充脂肪等手段，并不在一姐所说的状况内。
但是真有这个想法的姐妹也一定要小心没有资质的黑医美。
毕竟这个方式，考验的完全是医生的水平以及医美机构的可靠性。
3、肌纤维
胸肌纤维也就是胸肌，也只有这里才是真正可以通过训练调控的部分。
这里一姐不讲太多的解剖学知识，下面一张图姐妹们就能搞清「胸肌才是承托我们胸部的基底」
而胸肌的厚度，会将脂肪和乳腺给整体「垫」起来。
而通过训练涨胸的原理其实和隆胸也差不多。
△话说硅胶隆胸的手术方式之一，就是将硅胶垫在胸大肌下面，其实跟胸肌在同一个位置。
所以，如果已经完美错过青春期发育的姐妹，还想要拥有梅开二度的胸。
那么一姐下面的胸部训练教程，姐妹们就赶紧Mark起来吧！
上斜俯卧撑
1、将手抬高支撑身体，放在30-60cm高的箱子上，双手张开成45度，两手距离比肩稍宽；
2、收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部和脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方；
3、双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体；
4、慢慢的弯曲手臂，放低身体；
5、每组8-12次，共4组。
动态青蛙式
1、双手比肩膀稍宽，双脚与髋同宽；
2、俯身趴在瑜伽垫上，双腿贴地，双手往前伸直离地；
3、吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直；
4、每组10-15次，共4组。
斜板支撑爬爬爬
1、俯身双手垂直撑地，手掌比肩膀稍宽，双脚与髋同宽。
2、保持核心的稳定性，肩、腰、踝关节保持一条直线，不塌腰；
3、往右侧走动，再往左侧走动，为一组；
4、每组10-15次，共4组。
单手动态斜板支撑
1、俯身双手垂直撑地，手掌比肩膀稍宽，双脚与髋同宽。
2、保持核心的稳定性，肩、腰、踝关节保持一条直线，不塌腰；
3、左右手交替向前伸直为一组；
4、每组10-15次，共3组。
瑜伽垫飞鸟
1、平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实；
2、肩胛骨后缩下沉，使得上背部成一个平面贴于垫子上；
3、双手对握哑铃（空手做也可以），置于胸部正上方，拳心相对，双臂垂直于地面；
4、肘关节微屈，打开双臂下放哑铃至地面附近，略作停顿，回到起始位置；
5、下放时控制动作速度，哑铃不要碰地面，双臂收起时两只哑铃不要碰撞；
6、双臂收起时呼气，下放时吸气；
7、每组8-15次，共3组。
总的来说，通过胸部的训练确实会对胸型有改善效果，可以通过胸肌的饱满让上围更加挺拔。
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