炎炎夏日，来个午觉美滋滋。“中午不睡，下午崩溃”已经成为很多人的一个“习惯”，然而，小小的午觉却暗藏玄机。
最新的两个研究发现，午觉睡过久毛病可不少，竟然会增加痴呆、高血压和中风的风险！
午睡过多毛病可不少
忙了一上午，脑子昏昏沉沉，就盼着中午能睡一会儿。有的人一睡1个小时起步，有的人却是眯个几分钟就行，这两个午睡方式哪个好？
01
午睡超过1小时增加痴呆的风险
美国哈佛医学院的科学家跟踪1401名参与者的午睡时间和频率，研究发现：
午睡与阿尔兹海默病之间存在潜在的双向午睡过多、过长，会增加患阿尔茨海默病的风险；而阿尔茨海默病也会导致患者白天过度午睡。
具体来说：与每天午睡小于1小时的人相比，那些每天午睡超过1小时的人患老年痴呆症的风险要高出40%。
随着年龄增长和阿尔茨海默病不断进展，午睡时间和频率也会随之增加，尤其是对于已经表现出痴呆症状的老年人。
最终， 研究人员将午睡过久与认知之间的关系描述为一种“恶性循环”：午睡过久会增加痴呆风险，而痴呆后又会进一步增加午睡时间和频率。
02
午睡过多增加高血压和中风的风险
我国中南大学湘雅医院的科学家对50万人进行了午睡与高血压/中风的风险进行了调查评估，结果发现午睡过多增加会增加原发性高血压和中风的风险。
一般情况下，午睡过多使原发性高血压的风险增加12%，中风的风险增加24%，缺血性中风的风险增加20%。
既然午觉睡过多不利于健康，那么究竟睡多久才合适呢？
一个完整的睡眠周期大概90分钟，每一个周期里又分为入睡、浅睡、熟睡、深睡和快速眼动五个阶段。
英国睡眠协会前会长尼克·利特尔黑尔斯表示：从浅睡眠中醒来，人通常会神清气爽；而在深睡眠途中醒来，就容易感到疲惫。
调查显示，午睡24分钟，可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。此外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。
科学家们最后研究后认为，最好是将午觉时间限制在15点以前的20分钟左右，确保从浅睡状态下醒来，这样对健康益处最大。
午觉睡的好这几点不可少
一个完美的午觉，不仅有助于体能的恢复，还有利于健康，那么午觉除了时长外，还有哪些注意事项呢？
午饭不宜太油腻
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，增加胃消化负担。
不宜饭后立即午睡
因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感，既不利于消化也不利于睡眠质量。
正确的做法是午饭过后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于健康。
不宜趴着午睡
趴着睡觉的姿势使身体弯曲度增加，导致呼吸不畅，体内的氧气自然会不充足。压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏疾病。
趴着睡的姿势会压迫到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，往往醒后会出现短暂的视力模糊，尤其是高度近视的人更应注意。
一般认为睡觉姿势以侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。
午睡醒后轻度活动
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
不是人人都适合午睡
并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异。
1、睡不着：夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。
2、睡不醒：晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午睡只会加重症状。
3、有疾病：
- 血压过低的人；
- 血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。
小小的午觉千万不要草率，否则一件“美事”却成了“坏事”，正确的午觉你学会了吗？
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