什么会导致肝损伤？
酒精是肝损伤的主要因素。适度饮酒，肝脏中的酶会有效分解酒精。然而，喝太多酒时，肝脏会超负荷，酒精不能很快被分解。酒精会损害肝细胞并导致肝脏炎症增加，甚至导致酒精性肝炎。酒精还可以抑制脂肪分解，导致脂肪在肝脏中堆积，有助于形成脂肪肝。
酒精并不是唯一会导致肝损伤的因素。肝损伤的其他潜在原因包括：
- 病毒感染，例如甲型肝炎、乙型肝炎和丙型肝炎
- 自身免疫性疾病，例如自身免疫性肝炎和原发性胆汁性胆管炎
- 与饮酒无关的肝脏中多余脂肪的积累（非酒精性脂肪肝）
- 某些类型的药物，包括对乙酰氨基酚（泰诺）、某些抗生素和麻黄（麻黄）
- 遗传病，如血色素沉着症和威尔逊氏病
- 毒素：接触工业化学品，环境污染
肝脏功能损伤的症状是什么？
肝功能损伤的早期阶段可能没有任何症状。出现症状时，可能包括：
- 腹部右上方疼痛或肿胀
- 食欲不振
- 不明原因的体重减轻
- 疲劳
- 恶心或呕吐
什么可以帮助改善肝脏健康？
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限制饮酒量
过量饮酒会破坏肝细胞。酒精相关性肝病 (ARLD)包括几种不同的肝脏疾病，例如：
- 酒精性脂肪肝病
- 急性酒精性肝炎
- 酒精性肝硬化
那么问题来了，喝多少酒不过量呢？
《中国居民膳食指南(2016)》明确地推荐每日饮酒的量,成人如饮酒,男性一天饮用酒精量不超过25g.女性则不超过15g,儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。
酒精摄入量计算公式：饮酒量（毫升）×含酒精浓度（%）×0.8（酒精密度）
对于一瓶普通的“红酒”而言，一般酒精度数为10度(10%)，男性单日饮酒量不应该超过250毫升(半斤)，女性朋友则不应该超过150毫升(3两)。
对于一瓶50度的白酒来说，男性朋友单日摄入量不建议超过50毫升(1两)，女性朋友单日摄入量不建议超过30毫升。
注意：避免服用抗生素类药物是饮酒，这会给肝脏带来过多的压力。
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谨慎服用药物
所有药物，无论是非处方药还是医生开的，最终都会经过肝脏代谢，按照指示服用，大多数药物对肝脏都是安全的。但是，服用过多或过于频繁、服用错误类型或一次服用多种药物都会损害肝脏。
对乙酰氨基酚（泰诺）是一种常见的非处方药，如果服用不当，会对您的肝脏造成严重后果。
最好一次要服用超过 1,000 毫克 (mg) 的对乙酰氨基酚，或超过每天 3,000 毫克的最大剂量。服药期间千万不要饮酒。
如果您担心药物会影响您的肝脏，服药前请咨询您的医生或药剂师。
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健康饮食
饮食对肝脏的整体健康起着重要作用：
- 吃丰富的食物：选择全谷物、水果和蔬菜、瘦肉、乳制品和优质脂肪。众所周知，葡萄柚、蓝莓、坚果和肥鱼等食物对肝脏有好处。
- 获得足够的纤维：水果、蔬菜和全谷物是膳食纤维的重要来源。
- 保持水分：确保每天喝足够的水以保持肝脏处于最佳状态。
- 限制高脂肪、高糖和高盐的食物：高脂肪、高糖和高盐的食物会随着时间的推移影响肝功能，油炸食品和加工食品也会影响肝脏的健康。
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经常锻炼
体育锻炼不仅有益于肌肉骨骼和心血管系统，对肝脏也有好处。
2018年研究发现了运动在非酒精性脂肪肝（NAFLD）中的作用，有氧运动和阻力运动都有助于防止肝脏中的脂肪堆积，脂肪堆积与 NAFLD 相关。
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预防肝炎
肝炎是一种引起肝脏炎症的疾病。某些类型的肝炎只会引起急性的短期症状（甲型肝炎），而其他类型的肝炎则是长期疾病（乙型肝炎和丙型肝炎）。
可以通过首先了解最常见的形式如何传播来保护自己免受肝炎的侵害。
- 甲型肝炎是通过食用被甲型肝炎患者粪便污染的食物或水传播的。
- 乙型肝炎通过接触乙型肝炎患者的体液传播，体液包括血液、阴道分泌物和精液。
- 丙型肝炎通过接触丙型肝炎患者的体液传播。
为了保护自己免受肝炎，您可以：
- 养成良好的卫生习惯：定期洗手并使用洗手液。
- 不要共享个人物品：牙刷和剃须刀
- 确保针头已消毒：在纹身或打耳洞之前，请确保工作室使用一次性针头或高压灭菌器对针头进行消毒。
- 更安全的性行为：请使用安全套来降低患乙型肝炎和丙型肝炎的风险。
- 接种疫苗：疫苗可以帮助避免感染甲型和乙型肝炎。目前还没有针对丙型肝炎的疫苗。
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限制与环境毒素的接触
肝脏是人体最大的解毒器官，不仅会处理通过口腔进入身体的化学物质，还会处理通过吸入或皮肤进入体内的化学物质。
一些日常家用产品含有会损害肝脏的毒素，为了防止对肝脏造成长期损害，尽量选择有机清洁产品。避免使用杀虫剂和除草剂，选择有机的蔬菜水果和乳制品。
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