7月3日21时，中国人民公安大学毕业生、河南省濮阳市公安局犯罪侦查支队一级警员李梁因连续加班工作，劳累过度，突发心源性猝死，经全力抢救无效不幸逝世，年仅25岁。
中国人民公安大学发文：有不怕被记住的19N师弟，也有我们应当记住的14C师兄。沉痛悼念李梁同志，一路走好！
（图片来源：微博截图 @人民日报）
“累”成为越来越多人挂在嘴边的词，
疲劳已经成为了一种慢性“病”。
为了减少悲剧发生，
这些知识你应该了解。
10个过劳信号提醒你：该休息了！
世界卫生组织2019年5月更新《国际疾病分类》名单中，首次把“过劳”列为“影响健康状况或与健康服务相关的因素”，认为它可能会引发相关疾病。
浙江医院严静教授在接受采访时曾归纳了10个过劳的早期信号，分别是：
1.“将军肚”早现；
2. 脱发，斑秃，早秃；
3. 频频去洗手间；
4. 性能力下降，女子过早闭经；
5. 记忆力减退；
6. 心算能力越来越差；
7. 做事常后悔、易怒、烦燥、悲观；
8. 注意力不集中，集中精力的能力越来越差；
9. 睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏；
10. 经常头痛，耳鸣，目眩，检查也没有结果。
当然，以上这些症状要排除一些疾病导致的情况！如没有疾病，而出现了疲倦、眩晕、颈肩僵硬、睡眠不良、便秘、心悸气短、心烦意乱等等，就要当心了！
严静教授提醒：“如果持续出现这些信号，最好及时反省一下，最近是不是太辛苦了，要适当给自己放个假，减减压。”
从疲劳到大病缠身，只需要5步
现任解放军总医院第四医学中心心身医学科副主任医师彭国球曾刊文指出，从疲劳到大病其实只需要5步：
轻度疲劳→身体沉甸甸→筋疲力尽→身体有恙→大病缠身。
第一步：轻度疲劳感
当工作量增加时会感觉压力大，这与吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。身体会向我们发出警戒，于是就产生了疲劳的感觉。
第二步：身体沉甸甸
超负荷工作，血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。
第三步：精疲又力竭
这个时候，人的情绪往往很容易波动，动不动就眼泪挂满眼眶，特别容易焦躁，且易怒。这时候肌肉或内脏等部位含氧量与营养不足的状况已经变得更加严重，必须做一个调整，才能帮助身体重新获得平衡。
第四步：身体或有恙
身体内部在压力不断升级中，开始出现明显变化，肩、背、腰等部位的疼痛就不用说了。伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等。疾病上身的最后屏障就在这个时候被渐渐给攻破了。
第五步：大病爱缠身
人过中年，本来就觉得自己的精力还不够应对工作和家庭的，如果再有高血压、糖尿病、心脏病、癌症等找上门，生活就更加艰难了……
因此，一旦过度劳累，各种各样的疾病就会找上你。
除心血管系统疾病外，还会导致如胃胀胃痛、消化不良甚至癌症等消化系统疾病；过敏、免疫力低下等免疫系统疾病等多种疾病。
学会给自己刹车，别让自己太疲劳
所以，一定要及时关注自己的身体健康，如果出现疲劳或者觉得自己精疲力竭，一定要做出改变，进行自我调整。
01
深呼吸
当工作量增加时会感觉压力大，这与此时吸入的氧气量减少、血液中氧气浓度与血糖值下降有关。
我们的身体会向我们发出警戒，于是就产生了令我们疲劳的感觉。消除这种轻微的疲劳感很容易，做深呼吸，慢慢地吸气，然后憋几秒，再慢慢地呼气。也可以准备点甜食，在自己感觉心情不愉快的时候，适当吃点，状况就能有所改善。
02
适当运动
有人觉得运动会更让人更加疲惫。其实，适当的运动会增加血液循环，不仅不会增加疲惫感，反而会慢慢地消除疲劳感。通过适当运动来恢复正常血流，由我们的体内产生热能，给身体补充能量。要注意循序渐进，从一些缓和、容易的运动开始。
03
放空大脑
大多数人每天都是在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。大脑也是需要休息的，张弛有度才能经久不衰。所以每天可以找个时间放空大脑，将思绪排空。
04
释放压力
压力太大往往会将自己压到喘不过气，要学会用适当的方式释放压力，平时可以做一些自己喜欢的事情，听听音乐、读读书或者做做喜欢的手工、涂鸦，让自己放松下来，不要太紧绷。
05
保证充足睡眠
此外，保证充足的睡眠也非常重要。无论是避免身体疲劳，还是身体出现疲劳时，好好睡一觉都能起到积极的效果，可以让体力逐渐恢复。
把握黄金急救4分钟，关键时刻能救命四川省人民医院」EICU（急危重症监护室）副主任医师 邓磊医生曾指出，发生猝死的黄金急救时间在4分钟左右。脑的缺血缺氧时间，一旦超过4分钟，就会产生不可逆性损伤。
最重要的是，大多数的心源性猝死如果抢救及时，是完全可以脱离“鬼门关”的。
据统计，我国90%左右的猝死发生在医院外，所以掌握正确的心肺复苏术（CPR），规范使用心脏除颤器（AED，85%～90%的猝死主要原因是恶性心律失常，也就是“室颤”，使用AED能快速让心跳恢复到正常）至关重要。
注意：遇到猝死的病人，若能立即取得AED，则优先使用AED，再实施心肺复苏术（CPR）。
AED属于“傻瓜式操作”，只要跟着语音提示完成即可。除颤完毕后，不要去等待，继续心肺功能复苏，直至患者恢复意识或者医务人员赶到。
请记住：如没有条件进行人工呼吸或现场没有AED，持续进行心脏按压，同样有效。
李梁，一路走好！
希望这种遗憾不再有！
文章综合：中国青年报综合自@人民日报、@中国人民公安大学 健康时报（ID：jksb2013 已获授权 转载请联系原作者） 《公司董事长拒绝住院，5天后猝死...医生提醒：身体发出这些信号，是在求救！》
编辑：Mkiki
图片来源：123rf 微博截图
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