大家好，我是昕宝。今天跟大家唠唠夏季该多吃的几种食物。夏季出汗多，不能光喝水，多吃这6种食物，精力更充沛。
朋友们，你们有没有这样的经历。在炎炎夏日，汗流浃背的时候，喝水往往不觉得解渴。这时我们切块西瓜，或者吃一些别的水果，反而会觉得神清气爽，更加消暑解渴。
这是为什么呢？因为在高温的天气下，我们出汗时不仅仅是体内的水分流失，同时被我们汗水带走的还有许多微量元素。如果你好奇的话可以尝一尝你的汗水，一定会觉得有些咸咸涩涩的。那就是我们身体必需的钾、钠、锌等微量元素。但是我们口渴时首先会想到的就是水，但是只喝水就会导致我们失去的微量元素无法补充。
这就是我们虽然喝了很多水，但每天还是昏昏沉沉没有精神的原因。所以夏季出汗多，不能光喝水，多吃这6种食物，精力更充沛。
第一种、牡蛎夏天我们会觉得没有食欲，精神不容易集中，有时皮肤也会比起冬天更加敏感，一不小心就红肿起疹子。很多人会认为这是天气热，太阳晒导致的。殊不知是汗水带走了你体内的锌，而缺锌就会出现这些小状况。所以在夏季适当的补充一些锌元素是非常有必要的。
牡蛎中含有丰富的微量元素，也是大家公认的补锌小能手。在最近这个特别的时期，还是不建议生吃的，可以将牡蛎蒸熟蘸蒜酱吃。也可以用牡蛎来煮汤，煎蛋，都是非常美味的。
第二种、香蕉香蕉属于热带水果，很适合夏天食用。香蕉中含有丰富的微量元素，100g的香蕉中就含有钾400mg，每天吃一根香蕉能有效的补充因流汗而流失的钾元素。
那么香蕉除了生吃以外，我再给大家推荐一款做法超级简单的香蕉牛奶。一根香蕉，一包200ml的牛奶放入榨汁机，加入1大勺蜂蜜，开高档打2分钟左右，好喝又可以瘦身的香蕉牛奶就做好了。
第三种、红茶与其每天去买那些高糖高添加的饮料来喝，就不如口渴时沏上一杯红茶来得痛快。红茶中微量元素钾的含量非常高，每100g红茶中就含有1934mg，除了能补充钾元素，红茶还可以清热解暑，利尿生津，消除疲惫，常喝还能延缓衰老，是我夏季首选的饮料。
如果你嫌每天沏茶太麻烦，可以学我的做法，在闲时沏上一壶浓浓的红茶，这里记住浓度要比平时你喝的茶更浓。然后倒进冰格冷冻起来，等到想喝的时候倒入杯中，然后再加些清水就可以了。当然你还可以加些水果，柠檬，蜂蜜调味儿，在炎炎夏日喝上一杯，特别爽口。
第四种、花生米花生米中除了还有大量的钾、锌、铜等微量元素以外，还含有丰富的蛋白质。另外花生米中的维生素e和维生素k也是对人体非常有益处的，总之一句话，花生米是非常有营养的食物，而且一般人群都很适用。
但是注意一点，花生本身属于坚果类，热量很高，所以每天吃几颗就好，不要过量食用，生吃要比吃炒过或者油炸的更加健康。
第五种、紫菜海产品的锌、钾含量普遍都很高，当然紫菜也不例外。如果在这个特殊时期，你不敢去市场买新鲜的海产品，那么就多吃些紫菜。除了可以补充锌、钾以外，紫菜的含碘量也很高。
除了做汤以外，紫菜还可以做成小零食，酥脆可口特别好吃。首先在紫菜中倒入少许玉米油，搅拌均匀，然后放入炒锅，小火慢炒，直到紫菜变绿之后加少许食盐，白糖，芝麻调味，好吃的追剧小零食就做好了。
第六种、葡萄干如果你实在没时间吃上面这几样，那么每天在包里装上一把葡萄干还是非常必要的。葡萄干含有丰富的钙和铁，除此之外就是钾的含量非常高。天热的时候吃上几粒，能有效的防止缺钾导致的肢体麻木，心神烦躁。
夏季出汗多，光喝水是远远不够的，多吃上面这6种食物，能有效的补充微量元素，使你的精力更充沛，不再是每天晕晕沉沉，疲惫不堪的状态。你还有什么解暑小妙招吗？欢迎评论区留言讨论。
我是昕宝，一个天生的小吃货，通过烹调赋予食物新的灵魂，在家人品味美食的满足感中得到幸福。喜欢我的话记得点赞加关注哦，我会每天更新食谱，给你提供更多的美食烹饪灵感和技巧，昕宝厨房感谢你的观看与支持。
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